健身从何入手？一套科学的健身流程，遵循这几个步骤

健身从何入手，科学的健身流程，你是否知道呢？如果你去健身房不知道怎么训练，只知道跑步，那么训练也会大打折扣。不同健身目的的人，训练计划是不同的。增肌人群应该以抗阻力训练为主，而减脂人群应该以有氧运动为主。但是，去健身房的时候，我们不能马上进入正式训练，而需要先进行热身，这就是健身的第一个步骤。不要忽

杠铃硬拉怎么练，听听健身教练怎么说

杠铃硬拉，是每个健身的人都无法避开的，同时这也是困扰很多健身者的动作，到底它是练背还是练腿，我们听听健身教练是怎么说的。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是

杠铃划船变化式：Pendlay划船

杠铃划船变化式：Pendlay划船杠铃划船是健身房训练必备的经典动作，它可以帮助我们打造强悍的后背肌群，提升你的核心力量，训练你的后肩以及手臂肘屈肌！杠铃划船又有很多变化式，不同握法握距，不同角度都会有不一样的效果，而今天要给大家介绍一个经典的杠铃划船变化式：Pendlay划船Pendlay划船是杠

杠铃划船常见错误有哪些？要如何改正？这篇文章告诉你答案

流畅宽阔的背部肌肉，是我们每个人都梦寐以求的。它不仅可以让我们的体态更加完美，也是我们保持自信的重要手段之一。要想练好背部肌肉，杠铃划船是一个必不可少的动作，相信大家对这个动作也并不陌生。但是即便如此，在做杠铃划船时所犯的错误也是不可忽视的，这篇文章就带大家盘点一下杠铃划船的常见错误及改正方法，让大

杠铃划船，如何做才标准？它的难度系数不亚于三大项的动作

说道练背的动作，那么最多的除了引体向上就是各种不同的划船了。划船主要分为器械的划船，T杆划船以及杠铃划船和哑铃划船，主要是这几个。都是锻炼背部良好的动作，对于T杆划船和器械划船来说没有什么难度，因为轨迹几乎是固定的。所以这边着重讲一下杠铃划船，因为这个动作的注意点和哑铃划船类似，只是姿势不同了，两者

练背黄金动作：杠铃划船；你做对了吗？

练背可能对于新手来说不太喜欢，但是当你健身一段时间后，你就会会发现练背的重要性；背部肌肉是一个大肌肉群，如果背部练不好，会导致你的身型难看；练胸不练背，会出现含胸驼背；练肩不练背，会出现圆肩；所以背部练不好，会让你的身材大大走样哟！当你开始练背之后，你就会爱上他。杠铃划船是公认的练背最有效的动作之一

踩对椭圆机，不请私教也能√练翘臀√减脂√不伤膝—麦瑞克椭圆机

今天就来介绍我的“健身房”里这件超有效率的器械——椭圆机。不同于跑步、跳绳这样的运动，椭圆机运动时不会产生很高的冲击力，能够更好地保护关节，不伤膝盖。有氧的同时，尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部刺激，达到塑身的效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、瘦腿的美少女们！趁着呆在家里的这段时间，偷偷卷起来。练一练

练背动作——杠铃划船和T杠划船如何选择？两者有什么区别？

在我们健身训练中，练背的动作有很多，徒手的引体向上，固定器械的高位下拉，自由器械的杠铃划船和T杠划船等等，都是我们不错的练背动作。在练习背部动作中，杠铃划船和T杠划船可以说是我们练背常用的动作，它俩很接近，运动的轨迹类似，但是他们可以混为一谈吗？当然不能，在练背的过程中你会怎么选？对你先阶段的状态哪

杠铃与T杆划船，都是很好的练背动作，你对它们真的了解吗？

T型划桨和杠铃划桨都是优秀的背部复合动作，可以训练背部的所有肌肉群。通常有两种训练背部的方法：一种是大臂上下的运动方式，比如高位下拉，另一种是来回的运动方式，比如坐姿钢索划船。今天这两个动作可以通过调整角度和形式来调整这两个动作形式的比例，从而实现背部的全面刺激。今天我们就来具体分析下这两个动作。1

想要背部变厚，选择杠铃划船，对背部的刺激很明显

背部练的好不好，主要看他宽不宽，厚不厚，如果他足够宽，足够厚，就证明背部练的很好，但是在健身房里，我们会发现有一些小伙伴们的背部又宽又厚，但是有一些人却总是没有进步。那究竟是什么原因呢？我们在进行背部训练的时候，有很多背部训练动作都可以增加背部的厚度，同时能够加强背部的力量，但是我们可以选择一个最适