一款不伤膝盖的必确椭圆机

健身房深受大家欢迎的健身器材有很多，比如必确椭圆机。必确椭圆机作为运动健身器材，不仅效果不劣于跑步机和其他有氧健身器材，椭圆机设计的调整阻力，预设的运动模式，和下肢肌肉力量训练使它成为一个专业常见的健身设备。必确椭圆机　 使用必确椭圆机健身不会伤害膝盖，因为椭圆机运动不会像跑步那样需要着力点，所以

杠铃划船和T型划船，都是不错的练背动作，该如何选择呢？

说起练背，大家可能第一反应就会想到杠铃划船和T型划船，但是大家是否深思过，这两个动作到底谁更胜一筹，哪个动作训练效果更好呢？今天我们就和大家一起从下面几个方面来考虑下，究竟该如何选择它们。肌肉刺激的多样性：杠铃划船杠铃划船的运动轨迹、握法、上肢角度和节奏与T型划船相比差异显著，杠铃划船的变化明显多于

杠铃划船注意点你知道多少，想要增强背部的力量，不可忽视这3点

提到划船，我们并不觉得陌生。就算没有亲身经历，从电视里我们也能看到，划船的常用姿势是这样：两只手不断的用力摆动船桨，来保持船的前进。在这个过程中，主要是我们的手臂和背部使力。同样，在健身中，我们也可以运用这个原理，来刺激背部力量的向上发展，进而锻炼我们的背部肌肉。也就是--杠铃划船运动。在做动作时候

倒立俯卧撑 重点强化肩部肌群

倒立俯卧撑，绝对是高难度徒手肩部训练动作之一，不仅要求我们要有强壮的肱三头肌，而且身体核心能力必须也要很好，否则很难完成这个动作哦!一、锻炼方法1、背靠着墙站立，俯身向下，让双手和双膝着地，手距离墙约3英尺(91.44厘米)，脚跟挨着墙壁。双脚离地，抵在你身后的墙上，然后让双脚在墙上“走”到尽可能

杠铃划船动作样子简单，但是内部的学问却很多

说道练背的动作，那么最多的除了引体向上就是各种不同的划船了。划船主要分为器械的划船，T杆划船以及杠铃划船和哑铃划船，主要是这几个。都是锻炼背部良好的动作，对于T杆划船和器械划船来说没有什么难度，因为轨迹几乎是固定的。所以这边着重讲一下杠铃划船，因为这个动作的注意点和哑铃划船类似，只是姿势不同了，两者

杠铃划船是个非常好的练背动作，会让背部变得更宽厚更强壮

今天小编要来和大家讨论的是杠铃划船这个经典动作，想必许多朋友们就算没有做个这个动作，也是在电视或者视频中见过的。杠铃划船是个非常好的练背动作，不仅会让背部变得更宽厚更强壮，同样也能锻炼到其他肌群，包括我们的肩膀。这个动作主要刺激的是我们的背阔肌，就是在胸背下面又宽又大的扁肌，同时还能很好的锻炼我们的

杠铃划船怎么做

杠铃划船是把背部练宽练厚最有效的动作之一。如果只能有一个练背的动作，相信有不少人会选择杠铃划船。相比较于其他动作，杠铃划船能更好的激活背部不同的肌肉。但是动作再好，也架不住做错啊，反而增加受伤的几率，尤其是对下背部。 杠铃划船主要练到的肌肉是背阔肌，斜方肌中下部以及三角肌后束。在拉起时要注意感受这些

为什么健身的人越来越多？坚持健身的6个好处，你知道吗？

为什么越来越多的人参与到健身锻炼中来？健身的重要性，你知道吗？随着时代的发展，越来越多人知道了健康的重要性。而随着经济的发展，我们的运动量却呈现下降趋势，而随着越来越多美食的出现，越来越多人出现了热量过剩，身材肥胖问题。而久坐办公的白领们，也多多少少都有一些亚健康疾病，比如腰酸背痛、含胸驼背、脖子前

找不到背部发力感？杠铃划船常见的4个错误

新手在练习哑铃划船、杠铃划船的时候，可能最头疼的就是难以找到背阔肌收缩的感觉，练习拉类的动作，总是感觉手臂上的肱二头肌在发力。而一些专业的健身教练，可能也很难迅速帮助学员找到背部的发力感。作为一名新手，你问别人如何找到背部的充血感？可能得到的回答是：多练练就好了。这篇文章中总结出关于划船动作常见的4

4个健身训练小常识，看懂了再去锻炼，健身效率翻倍

健身之前你要先了解一些基础常识，这样健身训练的时候才有理有据，知道自己的训练会得到什么效果，减少健身误区的出现。下面4个健身训练小常识，看懂了再去锻炼，健身效率翻倍！常识1、有氧运动跟力量训练的区别有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、