居家高强度「减肥瘦腿」运动菜单

臀部运动、锻炼臀部为什么重要？因为臀线上移、腿自然看起来就会显得比较长，更重要的是对于矫正腿型也有效果！很多人都有骨盆前倾或是骨盆歪斜的问题，其实只要臀部核心发力，就可以让腿型有矫正的效果，腿看起来自然显直，今天就带来一组高强度的缩臀瘦腿运动，居家就可以做，除了瘦屁股、对大腿根部也有连带的运动效果！

瑜伽基础热身，迷你拜日式（收藏级）

拜日式经常练，你知道迷你拜日式吗？迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。❆迷你拜日式从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话）闭上眼睛，调息，至少一分钟吸气，双手上举，延展身体侧面，看上

适合热身的瑜伽体式，课前几分钟，帮你舒展四肢，避免瑜伽伤害

如果您早早到瑜伽课堂，您可能会注意到同学们会在垫子上进行一些简单的伸展运动。尽管大多数瑜伽课程都是从热身开始的，但最好还是自己做一些基本的伸展，以帮助您为接下来的课程做好准备。除了做好身体准备之外，您还可以进入瑜伽的思维定式，与一天的剩余时间分开。瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免

六角杠铃和传统杠铃的优缺点有什么？带你了解六角杠铃的训练好处

导语：当我们有了一定的运动基础，有了一定的运动经验之后，就会使用一些自由重量去完成自由重量练习，因为这一类的训练动作在效果方面会更好一些。与此同时也可以增强核心训练，但是这一类训练动作是有一定的难度的。首先我们要学会正确的使用辅助工具，选择合适的重量，同时要保证训练动作是标准的。传统的杠铃工具可能很

腰腹部减肥的运动有哪些

腰腹部减肥的运动有哪些？腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键。下面推荐几个简单有效的腰腹部减肥运动，坚持一段时间，能看到不错的成效。腰腹部减肥的运动有哪些？腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则

4个动作这样躺着练，夏天瘦腰也可以很简单

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽

拜日式A，最简单的瑜伽热身体式，瑜伽拜日式A图文详细教程

拜日式，也叫太阳致敬式，是瑜伽中最好的热身体式。该体式表达了人们感谢太阳给予我们光明和热量，练习时我们应怀感激之情。拜日式，有利于舒展身体，平和内心。拜日式，分为拜日式A和拜日式B。其中，拜日式A包含9个动作，拜日式B包含17个动作。拜日A和B之所以经典，在于一个呼吸配合一个动作，呼吸和身体动作同步

少数民族传统体育运动项目之速度赛马（民族马术）

马与人类的关系十分密切，北方少数民族养马、驯马、骑马已有数千年历史，其生活、生产、作战等都离不开马。速度赛马是蒙古族、藏族、维吾尔族、哈萨克族、柯尔克孜族、塔吉克族、乌孜别克族、塔塔尔族、锡伯族、满族、白族、彝族、苗族、回族、土族、撒拉族、仡佬族、阿昌族、普米族、鄂温克族等众多少数民族喜爱的一项马上

瑜伽练习 瑜伽热身要领与常识

瑜伽通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，达到健康身体的最终目的。那么对于练习瑜伽前热身是非常关键的。那么瑜伽热身有哪些常识须知呢?Reason1：防止瑜伽伤害暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆

瑜伽轮式卡住胸腔，练习8个热身动作

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作1.仰卧扭转2.人面狮身式3.仰卧（砖块辅助）