杠铃划船怎么做

杠铃划船是把背部练宽练厚最有效的动作之一。如果只能有一个练背的动作，相信有不少人会选择杠铃划船。相比较于其他动作，杠铃划船能更好的激活背部不同的肌肉。但是动作再好，也架不住做错啊，反而增加受伤的几率，尤其是对下背部。 杠铃划船主要练到的肌肉是背阔肌，斜方肌中下部以及三角肌后束。在拉起时要注意感受这些

为什么健身的人越来越多？坚持健身的6个好处，你知道吗？

为什么越来越多的人参与到健身锻炼中来？健身的重要性，你知道吗？随着时代的发展，越来越多人知道了健康的重要性。而随着经济的发展，我们的运动量却呈现下降趋势，而随着越来越多美食的出现，越来越多人出现了热量过剩，身材肥胖问题。而久坐办公的白领们，也多多少少都有一些亚健康疾病，比如腰酸背痛、含胸驼背、脖子前

找不到背部发力感？杠铃划船常见的4个错误

新手在练习哑铃划船、杠铃划船的时候，可能最头疼的就是难以找到背阔肌收缩的感觉，练习拉类的动作，总是感觉手臂上的肱二头肌在发力。而一些专业的健身教练，可能也很难迅速帮助学员找到背部的发力感。作为一名新手，你问别人如何找到背部的充血感？可能得到的回答是：多练练就好了。这篇文章中总结出关于划船动作常见的4

4个健身训练小常识，看懂了再去锻炼，健身效率翻倍

健身之前你要先了解一些基础常识，这样健身训练的时候才有理有据，知道自己的训练会得到什么效果，减少健身误区的出现。下面4个健身训练小常识，看懂了再去锻炼，健身效率翻倍！常识1、有氧运动跟力量训练的区别有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、

杠铃划船四个知识点要记住，学会了，不夸张的说绝对頂一节...

深度解析杠铃划船，让您的背部肌肉更加健硕。杠铃划船是锻炼背部肌肉的重要动作，只有正确的动作才能让肌肉得到充分的锻炼，同时避免受伤。下面用一分钟时间为大家讲解杠铃划船的要点。·第一点：身体站在杠铃杆正中间，双手握住杆的两侧，握距要根据个人情况进行调整。杠铃划船有三种握距，分别是宽握、窄握和反握。宽握距

4个动作，帮你高效练出拥有人鱼线的漂亮腹肌！

大多数人刚开始健身给自己立下的健身目标都是练出六块腹肌，可是坚持打卡锻炼几个月效果并不明显。腹肌选了需要减脂配合这是腹肌锻炼困扰许多健身爱好者的重要因素。减脂主要通过运动制造热量差，热量的摄入并不是不吃让自己饿着锻炼，这样的训练会让你减脂的同时肌肉流失比脂肪消耗更多，造成肌肉代谢下降，减脂效率降低，

3分钟，带你了解背部健身技术动作之俯身杠铃划船

曾经看过一篇文章，说为什么是这样的情况，大概意思就是，胸大肌作为人体三块最活跃的肌肉之一（其他两块，分别是二头和股四头肌），每次训练的时候都能有一个比较好的感受，再加上胸变大了能让别人一眼就看出来。就更喜欢了。而背阔肌不一样，感觉找不到，而且对于女性来说，背部肌肉更是她们的弱点。一直找不到感觉，所以

有了这款椭圆机，实现居家健身自由

最近我健身卡时间到了，有想续卡，但场所太远，停车也不方便，家附近健身房人实在太多，黄金时间所有器械都排队，兜兜转转研究后，我决定入手椭圆机居家健身。还是闺蜜给我强烈推荐了这款椭圆机，因为我本身属于偏胖的体型，首先看中的就是这款椭圆机的承重，居然有300斤的承重，对我这样的胖胖的人也太友好了吧！千万不

T杠划船的5个常见错误，要宽阔后背，一定不能这么练

训练背阔肌时，T杠划船常见的5个小错误——本期Max讨论话题。T杆划船引体向上和高位下拉可以把你的背部练宽，但如果你想要把背部练厚，那么你一定要在背部训练中加入划船动作。常见的划船动作，如俯身杠铃划船，单臂哑铃划船等，在所有的划船类动作中，有一种划船对背阔肌针对性极强——T杠划船。T杠划船今天Max

椭圆机正确打开方式，五大常见使用误区盘点

椭圆机在健身界被称之为“零损伤”的健身器材。相比跑步机等器械，椭圆机对人体的运动损伤（尤其关节损伤）较小，还能很好地训练上下肢协调能力及运动全身肌肉。因此，近年来尤其受到中老年人、女性、健身初学者等人群的青睐。误区一：不将信息输入椭圆机椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速