健身真男人，就这样练肩膀、手臂肌肉！

手臂和肩膀的线条好看有多重要，穿背心你就知道！这份增肌增重健身训练计划主要练肩、手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1、哑铃推举 12次*3组动作2、哑铃弯举 12次*3组动作3、杠铃片前平举 12次*3组动作4、杠铃

如何在三个月内，打造出更大的手臂？只需6个动作

众所周知，手臂肌肉是健身者的门面，那粗壮有力的手臂，不仅是男性阳刚魅力的象征，更是无数健身者追求的目标。然而，真正能够塑造出令人瞩目的手臂肌肉，却并非易事，只有那些毅力坚定、不懈努力的佼佼者才能收获这样的荣耀。那么，如何在短短三个月内，打造出更大的手臂呢？无需漫长的等待与无尽的艰辛，只需六招精心设计

「自由重量」与器械训练，哪个对增肌更好？是时候解决这场辩论了

重量训练的器械有很多，分别分为自由重量训练器械，如哑铃、壶铃、瑜伽球等，还有固定式器械，如史密斯训练架、滑轮绳索等等。总之，力量训练的过程中对于器械的选择很多，但无非就是自由重量训练和固定式器械训练，但哪一种效果更好呢，这是很多专业人士时至今日依旧在争论的话题之一，下面的内容我就这个争论进行优缺点的

健身的野路子，如何用沙袋玩转健身？

沙袋，一种出色的地下训练，带给你在健身房中不一样的健身体验。从制作到玩法都是自由的，你可以用它来替代坚硬的哑铃杠铃，因为它柔软灵活，更能锻炼你的精神力。02怎么玩（一）：这里推荐一种有意思的玩法，除了沙袋你还可以用在别的训练上。叫做EMOM，every minute on the minute，翻译

怎么才能减脂不减肌？4个方法减掉赘肉，收获一副苗条身材

减肥的目的是减脂，而不是减重，你要减掉的是身上多余的脂肪赘肉，而不是肌肉、水分或者其他物质。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的基础代谢值，降低复胖几率，瘦下来后拥有一副好身材。那么，怎么才能减脂不减肌，减掉赘肉，收获一副满意的身材呢？学习这几个方法：方法1、每天

此沙袋非彼沙袋，如何用健身沙袋雕刻立体曲线？

什么是健身沙袋？健身沙袋（Fitness Sandbag)也叫综合训练沙袋，是许多爆发力训练必备的训练装备，基本形状为圆柱体、后续也衍生处牛角包、圆球、塑料筒等不同类型。和我们脑海中的拳击沙袋不同，它没有固定点，而且体型较小了很多，而且无需固定在地面或天花板，就像个巨型”火腿肠“，内部填充沙子子、木

如何提升腰臀腿比例？3个方法帮你提升身材曲线

腰臀比，指的是腰围与臀围的比值，这一比例在女性美学中非常重要，因为它能够展现出一个人的曲线美和身体的平衡感。一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。而腰臀比值越小，意味着身材曲线越出色。许多女性都希望能够拥有完美的腰臀比例，但是并不是每个人都天生具备这一

如何练出女神的马甲线身材？先减脂再虐腹！6个动作雕刻马甲线

你是否羡慕别人的好身材？男人的腹肌、女人的马甲线是好身材的标志，而这样的身材是少数人才能拥有的。你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢？女生性感的小蛮腰，不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条，魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装，都会格外吸睛。但是，马甲线身材是需要付出努力

适合女性增强肌肉的6 种胸部健身动作训练

肌肉发达且匀称的胸部通常被视为美妙体格的标志。多年来，女性一直被警告锻炼胸部肌肉的危险。由于担心肌肉发达，许多女性回避了有助于她们获得坚实健康上半身的锻炼。但事实是，女性缺乏塑造大块肌肉所需的睾丸激素。当然，它们可以变得强大——但它们不会变得巨大。因此，如果您是一位因害怕胸部变得太大而避免锻炼胸部的

女性不要畏惧壶铃，练遍全身，助你增肌减脂

大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。大七不锈钢竞技壶铃与其他训练器材相比，壶铃具有诸多优点，训练方法灵活多变，可综合训练到臀部、