男人坚持这7个动作，找回年轻体态，保持住好身材

男人在30岁跟50岁这两个年龄段，是断崖式衰老容易出现的时间。30岁后身上肌肉开始流失，睾酮水平下降，精力水平会大不如前，身材容易发胖，身体会开始步入衰老状态，50岁后身体会进入加速衰老状态，身体各个机能老化速度也会加快。而抵抗衰老的最好方式是纠正一些生活恶习，适当适量健身锻炼，保留住肌肉，比如：1

一组动作帮你强化核心肌群，改善体态问题，塑造一副好身材

健身的时候，很多人会重视胸肌、手臂等部位的训练，却忽略了核心肌群这个部位。那么，什么是核心肌群，核心肌群有多重要呢？核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，连接着上半身跟下半身肌群，强大的核心肌群可以保护我们的脊椎，提升运动的稳定性，降低受伤几率。如何检测自身的核心肌群强弱？

6个燃脂又增肌的动作，新手老手都能练！

给肌友们分享6个动作，燃脂又塑肌肉，一举两得。健身新手可以开始，健身老手也可以提升一个逼格！每个动作8-15次，循环3组 ，组间休息1分钟。NO.1 俯卧撑NO.2 跳跃深蹲NO.3 反向划船NO.4 左右跳NO.5 哑铃肩推NO.6 哑铃深蹲这么完美的动作增肌燃脂一举两得！

一组自重训练快速提升心率，持续燃脂12小时，打造一副好身材

越来越多人想要参与到健身中来，但是，生活中总有各种原因，导致他们无法坚持锻炼。你是不是想要健身，却没有充足的时间？想要健身却不想出门锻炼？想要健身却没有条件去健身房锻炼？听小编说，你不如在家锻炼吧！新手可以从自重训练开始，掌握好训练强度，也能起到不错的增肌减脂效果。在家健身的方式比较灵活，利用零散时

男人为何要多做力量训练？附 5个最佳力量动作

男人为何要多做力量训练？坚持力量训练，可以给身体打造的坚固堡垒，能够显著提升男性的肌肉质量和力量，同时收获多个益处。1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，通过卧推、引体向上、山羊挺身、硬拉、弓步蹲、深蹲等动作，可以全方位雕刻身材线条，让男性塑造出健硕的体型，比如：男人的倒三角、腹肌身材，展现出

关于4个腹肌的真相！一组练腹动作，帮你雕刻男人的六块腹肌！

如何雕刻男人的六块腹肌？要想练出腹肌，首先需要了解几个关于腹肌的真相。真相1、仰卧起坐无法练出腹肌。很多人认为只要每天做仰卧起坐就能练出腹肌，但实际上，仰卧起坐并不能有效地锻炼腹肌。这是因为在做仰卧起坐时，身体重量主要集中在脊椎和腰部，而不是腹部肌肉。此外，仰卧起坐还可能对脊椎造成压力，导致受伤。真

6个简单有效的训练动图，强化核心肌群，塑造出色气质

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？核心肌群是身体中最重要的肌肉群之一，它们支撑着身体的核心区域，包括腹部、腰部和背部。如果你忽略了核心肌群的训练，可能会导致身体不稳定、姿势不正确和受伤的风险增加。因此，强化核心肌群是非常重要的。强化核心肌群可以让你腹部拥有一副隐形的盔甲，降低受伤几率，有效提升

6个适合在家做的健身动作，一起动起来吧！

平时想要健身运动，却不想外出或者是去健身房健身训练，那么在家有哪些运动是可以坚持做的？6个适合在家做的健身动作，帮你强身健体。1，开合跳这个动作能够让全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的代谢，加快身体运转，提高身体燃脂的效果，非常适合上班族们在家做的健身运动！开合跳训练要点：

训练三角肌中束最好的动作竟然不是哑铃侧平举！ #增肌

我敢说哑铃侧平举不是训练三角肌中束最好的动作。1. 大家先不要着急反驳，大多数人训练三角肌中束时最常做的动作就是哑铃侧平举，当然这确实是一个不错的动作。基于二零一三年包特的机电图研究所示，这个动作在对比其他常见动作时，它在机电图上显示出优异的激活效果。但哑铃侧平举的不足之处在于其阻力曲线，就是肌肉张

全身各肌群最佳训练动作盘点：选对动作，让你的增肌效果翻倍！

健身的世界里更关键的一点是：“练对动作才有效。”可惜的是，很多人常年在健身房里挥汗如雨，练得热火朝天，却没看到什么实质性的肌肉增长。尤其是那些花了大把时间在深蹲、卧推、拉背上的老铁们，总觉得肌肉增长缓慢没有什么明显的效果。你真的选对了训练动作吗？今天小编来一波直击痛点的训练动作大盘点，告诉大家如何用