想杨柳细腰若不减肥全白费，4个动作燃爆腰部两侧赘肉练就小蛮腰

腹肌的训练看似很简单，但是很多人又往往练不出来清晰的腹肌线条，6块腹肌看不到，马甲线也是没有踪影，人鱼线更是深不可测。这到底是为什么呢？因为我们忽视了脂肪的存在，腹肌线条与肱二头肌之类的肌肉线条还不一样，其他的部位只要围度变大就能看到肌肉的存在了，而腹肌则是要把细小的腹肌线条都要显露出来才能看到所谓

椭圆机和慢跑，哪一个运动方式对减肥更有作用呢？

健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械

健身房随处可见的椭圆机，你真的会用吗？

椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材，在健身俱乐部里，椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。下面介绍一下关于使用椭圆机的常见几个误区：.误区一、脚踏板转动越快，训练效果越好。不是。增加速度能增加训练强度，这是毋庸置疑的，但是当跑步机达到一

长期坚持4个健身动作，抵抗衰老速度，保持一副好身材

人老病死，是每个人都会经历的阶段。我们18-25岁的时候是青春最旺盛的时候，身体的活力值也很高，精力也比较充沛。但是，过了这个年龄段，身体就会开始走下坡路线了。每年都会进行体检的人，你会发现：平时没有加强运动锻炼的人，肺活量水平会逐年下降，综合体能素质也会变差。尤其了过了28岁以后，体能耐力会逐渐下

俯身划船的1套训练方法，简单4个动作，练厚背部肌肉更轻松

俯身划船，它属于背部训练动作，需要维持固定的俯身角度操作，通常会选择“杠铃和哑铃”两种器械训练。除了双手动作之外，还可以选择单手模式操作，如果俯卧支撑，还可以强化手臂和肩部肌肉。下面介绍一套俯身划船的训练方法：动作1：杠铃俯身划船它属于最基础的俯身划船动作之一，需要髋部和腘绳肌的柔韧性，同时对前臂以

健身房常见的椭圆机，你真的了解会使用它吗？

椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极

介绍6个腹肌训练动作，帮你练出人鱼线，在夏天大秀身材

夏天来了，是时候到了展示身材的时候了，男生秀人鱼线，女孩秀马甲线。今天，我们就来介绍下6种人鱼线马甲线的训练动作，大家接下去看。1、悬挂举腿动作要点：双手握住单杆，两手距离略宽于肩膀，收紧核心，膝盖弯曲靠近胸部，尽量保持身体不颤抖，速度慢，不要依靠惯性，抬起腿时呼气，缓慢下放还原时吸气，每组做12-

如何练出绝美人鱼线？这么做，轻松获取超有魅力的腹部线条

导语：你知道什么是人鱼线吗？人鱼线是腹外斜肌的线条，和马甲线相邻，是一种非常漂亮的腹部线条。今天就让我们看看如何练出人鱼线，这种线条是非常具有魅力的，如果你能够练出来，一定可以让自己的魅力值大大提高。一、练出人鱼线的运动项目首先我们需要通过运动练出人鱼线，我在这里给大家准备了三项不错的运动，这三项运

不会做杠铃划船？学会了这些技巧，你就能练好它

杠铃划船是锻炼背部的一个辅助动作，能够强化我们的上背部，大圆肌，小圆肌，还有我们的握力，在做这个动作时，很多肌肉群都会参与，但是要尽可能的让你的背部去主导发力。这个动作有很多人都在做，但是动作的要领或许大家都不太理解，这样在做动作时，就可能让动作不规范，任何动作只有做正确了，才能让肌肉得到更好的锻炼

自带贵族光环的“马术”运动，你带孩子学习了吗？

马术运动高雅刺激，在西方一直被人认为是贵族的运动，其实，在今天的欧洲，马术运动已经相当普及，骑马正悄悄成为现代人的一种生活时尚。因为它是一项需要人与马高度配合的运动，所以，孩子学习马术，不仅能增强体质、塑造形体，更会在思维、情商方面获得提升。 ——学习马术对于孩子的身心成长有哪些帮助?—— 一：马术