一组居家自重训练，抵抗肌肉流失，让你消耗更多卡路里

有一句话说得好：好身材是练出来的，而不是饿出来的。利用琐碎时间锻炼，长期坚持下来，你会遇见一个更好的自己。如果你身材肥胖，那么一定要多锻炼，结合饮食管理，身材会慢慢瘦下来。如果你体能素质比较差，那么一定要多锻炼，坚持健身可以强身健体，提升免疫力，保持年轻的身体状态。如果你容易积累负面情绪，那么更要多

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。训练计划一：徒手无氧间歇这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手，每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。1. 自重深蹲2. 俯卧撑3. 仰卧起坐训练计划二

不去健身房，有手就能练的居家动作，精选版。增肌燃脂全都有

有一些小伙伴，无法去健身房锻炼，其实在家也能练，还很适合新手小白，健身房不是必须的，只要有锻炼的心，哪里都是健身房，快收藏起来，吓吓脂肪。在开始之前，请大家一定要做好热身，热身很重要，我希望各位不管是在健身房还是居家或街头，运动之前都要充分热身 预防受伤，提高运动表现，这一步不要贪图省事儿。没有大重

哪些运动，可以让你越来越年轻、越来越强大？

哪些运动可以让你越来越年轻、越来越强大？随着人们生活水平的提高，健康问题已经成为了我们越来越关注的焦点，运动作为保持健康的一种重要方式，已经得到了广泛的认同，然而，哪些运动可以让我们越来越年轻、越来越强大呢？长期系统健身训练确实可以让我们强大一． 首先，我们需要明白运动的分类及作用。1. 运动分类。

健身为什么要练背？4个好处，4个要点，帮你打造迷人背肌

健身训练的时候，你重视哪个肌群的训练呢？有的人注重练胸，有的人注重练臀，有的人注重练腹肌，而背肌的训练，往往是很多人忽略的。背肌是上肢最大的一个肌群，决定了身材线条、体态形象以及上肢的力量跟稳定性。那么，健身练背有什么好处？1、练背可以激活上肢肌群，改善久坐出现的含胸驼背、脊椎变形、肌肉劳损等问题，

不去健身房，8个动作在家练遍全身肌群

如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。新手可以直接从徒手训练开始，学习动作的正

坚持健身的 10 个无法抗拒的理由

在这个快节奏的时代，健身已经成为一种大多数人追求的生活方式。今天，就来和大家聊聊坚持健身的 10 个令人无法抗拒的理由。1，健身能让我们拥有更好的身材。据调查显示，经常健身的人身材满意度比不健身的人高出 70%。人到中年易发胖，看起来会显得油腻、老态十足。而健身锻炼可以预防发胖，打造一副好身材。当一

停止健身多久后，肌肉会消失不见？坚持撸铁有什么好处？

你为什么要健身？健身是为了摆脱臃肿的身体，雕刻一副出色的身材心态，并且收获一副健康的体质。而有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，坚持撸铁可以帮您练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，肌肉身材的雕刻并不是一劳永逸的事情，当你停止健身后，肌肉线条就会慢慢退化，甚至是消失，你会慢慢恢复普通身材。那么，停

盘点4个健身误区，深蹲真那么好吗？别被网红带入坑了

在这个信息爆炸的时代，很多信息良莠不齐，真假难辨。当我们想要健身的时候，我们也容易陷入健身的各个误区，你以为健身博主分享的健身经验都是干货，实际上，当你真正睡觉锻炼的时候，你会发现，健身网红的一些观点可能在误导你，他们只是为了卖货，并不能真的帮你打造好身材。下面是有健身经验的人总结的一些健身误区，希

这些没什么卵用的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材

这些没什么卵用的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材！行为1、突击式锻炼平时不锻炼，到了周末却疯狂锻炼，盲目进行大强度训练，这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身。健身训练要保持一定频率，才能逐渐提升体质，雕刻出好身材。一周至少要保持2-3次锻炼频率，而不是三分钟热度。工作日如果没有时间进行系统锻炼