大体重减脂？试试椭圆机！

对很多运动新手来说，在跑步机上锻炼很容易控制不好强度，而椭圆机由于运动的冲击力较小，所以对初学者、有关节问题或者大体重的人比较安全，也比在跑步机上跑步或走路更易锻炼到臀部肌群。尤其是减脂初期肌肉力量较弱或体重较高的人群，通常不建议用跑步、跳绳等对下肢肌肉关节有大冲击的运动，而是选择如椭圆机、步行、游

怎样热身手腕才不会受伤？

在瑜伽中，有很多是手支撑在地面的体式，如果手腕没有热身，手臂核心力量又不足，就容易让手腕受伤。当手腕受伤，很多瑜伽体式练起来都很不方便。今天给大家推荐6个手腕的热身练习，有效防止手腕受伤。第一个动作：坐立，双手合十胸腔手肘稍微上提，双手互相推保持小手臂和手背90°保持1分钟第二个动作：膝盖着地，双脚

介绍一个动作，立卧撑，是减脂的一大利器

今天，我向大家推荐一个世界上最受认可的减肥运动，这项运动让无数健身者对它又爱又恨，这就是立卧撑。一，什么是立卧撑？立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的组合，是动作一体的训练动作。简而言之，这是一个连续的动作，就是先深蹲，然后俯卧撑，最后收拢双腿。简单的俯卧撑只是锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而立卧撑

椭圆机怎么用减肥最好

家用椭圆机用么使用，减肥效果好，站在椭圆机上的姿势，身体微微向前倾，保持脊柱中立并成一条直线。设备一定要带阻力：怎么调呢？速度是多少呢？让我们来看一下我运动完椭圆机的参数表。这也是很多小伙伴不知道的！首先我们可以看到的是椭圆机上这里是公里数4公里，完成时间30分钟，阻力我一般调到10，燃烧卡路里机器

注意这3点，简单的杠铃俯身划船，也能帮你练出宽厚的背肌

宽厚的背肌是我们在健身的时候非常追求的地方，我们在健身的时候如果能有一个倒三角背肌，就会显得更加强壮，整个人会给人一种宽厚的感觉，像大山一样。而女性在健身的时候，增强背部肌肉也可以帮助身体显得更加有线条感，背部稍微宽一点，可以显得腰更加纤细一些，很多人在增加背部训练之后，都变得更有气质了。退一万步说

俯身杠铃划船，让你划出更宽更厚更壮的倒三角背部

近日我发现有朋友说俯身杠铃划船非常的难做，找不到练背的感觉。怀疑自己的动作出错，但又找不到错在哪里。那么今天就来给大家详细解剖一下这个动作，让你避免由于错误动作引发的身体伤害。它其实是一个非常好的练背动作，不仅会让你的背部变得更宽厚强壮。它同样会锻炼到其他的肌群，比如你的肩部，所以这是一个复合多关节

人鱼线怎么练出来，让你轻松练出人鱼线

Part.01对于人鱼线，大家都不陌生，人鱼线是完美身材的一种特征，那人鱼线要怎么练，其实是有许多方法的，比如棒式起撑。那除了棒式起撑外，还有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，男生人鱼线怎么练出来呢？下面就一起来了解一下人鱼线的训练方法吧。1. 腰部旋转机这个动作需要大家苹坐在器材上，然后胸口贴着

练出厚实背部必学动作杠铃划船

在健身房里，如果是练背，你会看到很多人都会做一个划船动作来练背，不管是坐姿划船，还是杠铃划船，亦或者哑铃划船。这是因为练背训练中，杠铃划船对背部厚度和围度的打造上，效果是最好的。大部分训练者，练背的必练动作就会有划船类。要想练出理想的背部肌肉围度，练好杠铃划船很重要。其实，背部训练的动动分类不多，大

看完这几个动作，我不允许你还没有马甲/人鱼线

读者须知：拥有性感的人鱼线马甲线是大多数人都有的想法，有人每天做成百上千个卷腹，可是效果并不显著，每天浪费大量时间做很多练习动作的也收效甚微，那不妨试试下面几个动作，每天十分钟，只需十分钟就可以拥有被人羡慕的魔鬼六块/马甲线。动作一：仰卧举腿在做这个动作的时候，双腿要并拢，肌肉要绷紧，举腿的时候,主

身为肌肉型男，怎么能没有人鱼线？4种方法练出你的人鱼线

腹肌属于人体和心中的核心，但在外型上是万千男女们都想要拥有的性感、魅力、有型的标志！其实你可知道人鱼线又名人鱼纹，想要练好腹肌不只是练练卷腹，其实更多的时候你得练习腹内外协肌的训练譬如俄罗斯转体，仰卧对侧肘触膝、对侧两头起等。同时不用担心腹肌和其他肌肉一样在进行训练以后需要约７２小时的恢复时间，但腹