杠铃划船怎么做才不伤腰背？医生：按这 9 步走

杠铃划船是一种全身性的复合运动。这项运动可以锻炼上背部、下背部、臀部和手臂。杠铃划船是增加深蹲、卧推和硬拉最有效的辅助锻炼之一。如果锻炼得当，将会练就发达强壮的背部肌肉和手臂肌肉。但是如果姿势不当，则会伤害腰背部。那么如何解锁杠铃划船的正确方式呢？那就跟着小彭医师一起来做这9个动作吧。1、杠铃划船的

比普通跑步更减肥，这4种全身燃脂训练，省时高效，加倍甩肉

健身圈公认燃脂效果超好的训练法（MAF、MIIT、HIIT、TABATA），赶紧收藏，抓紧最后时间，冲刺好身材吧。一、MAF180 训练MAF，英文全称Max Aerobic Function Heart Rate，翻译过来，即最大有氧心率。MAF训练法是由国际著名的耐力训练专家Dr Philip

4种居家健身训练，强身健体，提高身体免疫力

运动可以提高身体的抵抗力，预防病毒，减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐，中老年人的发病率最高，这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。我们在30岁后，身体就会走下坡路线，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能开始大不如前，身体疾病的发生率也会有所提高。而加强健身锻炼，可以有效的提高抵抗力，加强免疫力，在强身健

只靠一条毛巾，超神动作一分钟就能练出人鱼线？

超神动作只要一分钟就练出人鱼线，只要一条毛巾就能燃烧腰部脂肪！还不跟着下面的动作指导，赶紧学起来！1. 首先站起来，分开双腿和肩膀。抓住卷起的毛巾的两端，在你的面前垂直伸展。不要松开毛巾，继续抓紧它后，把你伸出来的双臂向右移动，然后再向上，好像在头上画一个半圆的样子。接着移动你的手臂，把身体倾向左边

只用一个球就能练人鱼线、马甲线！简单几招，每周三次，男女通用

不要把人鱼线、马甲线说得那么神秘，这其实并不是可望而不可及的东西。人鱼线、马甲线其实都是一个地方，一般男性叫人鱼线，女性叫马甲线。指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。习惯了常规的人鱼线、马甲线锻炼方法，是不是感觉特别乏味？今天小编带你学习一招用瑜伽球的锻炼方法，每周做3-4次，每个动作做

训练背部肌群，应该用杠铃划船？还是T杆划船？告诉你怎么选！

在背部训练的门类繁多的动作中，T杆划船和杠铃划船是特别接近的两个。这两个动作身位一样，发力的时候关节活动轨迹类似那么，它们真的可以混为一谈吗？对于你而言，选择哪一个，适合你现阶段的水平呢？今天就聊这个。 ---------------------------------------------这两个

复合锻炼——立卧撑跳，让你在减脂过程中进步神速！

立卧撑（英文：Burpees）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，立卧撑比俯卧撑有效10倍！比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够

街舞竟然可以增强孩子的弹跳能力？

街舞作为一种充满活力和创造力的艺术形式，不仅可以培养孩子们的音乐感和舞蹈技巧，还有助于增强他们的弹跳能力。在这篇文章中，我们将探讨街舞如何对孩子们的弹跳能力产生积极影响，并介绍一些街舞动作和训练方法。首先，街舞中许多动作都需要孩子们具备出色的弹跳能力。比如，跳跃、腾空和转体等动作要求孩子们具备较高的

八个燃脂腹部动作，塑造人鱼线马甲线，每个动作做4组，跟着练

每个人都想要拥有好看的腹肌，男生拥有腹肌可以给自己的身材加分，给人有种安全感，女生拥有马甲线，也是一道美丽的风景，系统穿上泳衣那回头率很高哦。女生喜欢练出马甲线，难受喜欢练出巧克力腹肌。想练出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的结构，看下图，腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，不同部位具有不同的锻炼方式。很

合理选择运动项目，健身效果事半功倍，从此不再走弯路

前言：合理的体育锻炼对于增强身体素质有着明显的作用。无论身处哪个年龄阶段的人，均对运动健身有着不同的需求。随着当今人们对运动健身的渴求愈发强烈，越来越多的人加入到运动健身的行列中来。很多运动健身人士的愿望十分美好，但是结果却不尽人意。从人们运动健身的行为方式和实际效果来看，很多人在运动健身过程中存在