塑臀神器椭圆机

拥有完美的臀型是爱美女性梦寐以求的，如何锻炼出完美的臀型，这里就不得不说一神器——椭圆机。椭圆机是如何如何激活臀部肌肉的？我们都知道这样的道理，人体的肌肉是适应你平时生活使用部位而增长，你爱使用哪一块，哪一块的肌肉就相对紧绷发达一些。由于在日常生活中，办公久坐、躺着、坐车等，臀部很少参与运动，臀部肌

五大招教你练出男生的人鱼线

男人如果露出人鱼线，会让女生尖叫，因为那可是代表着性感。男性的人鱼线指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”。要想练出专属男人的人鱼线还真不是那么容易，在那块区域很多人会容易忽略，也是容易成为脂肪堆积的区域，那么，男人怎么练人鱼线

马术——一项优雅的运动

马术，作为一项优雅又不失风趣的体育运动，近年来颇受广大人民群众的喜爱。尤其是一些青少年马术爱好者居多，这项运动也颇为盛行。马术最早起源于原始社会，也是人类生产劳动的产物。据考证，中国的马术也有着悠久的历史。兴盛于周代，繁盛于唐代。而对于现代马术运动来说，还是从欧洲开始。在17世纪的英国，赛马活动广为

想要漂亮的人鱼线？每天6个瑜伽动作，持之以恒，练出美腹

拥有人鱼线的人，腰部肌肤紧实细腻充满弹性，更不会有小肚腩出现，而且挑选衣服时，可以说拥有一个百搭的腰部，光这一点就让人羡慕不已，可是没办法，现实就是这么残酷，现代女性大多长久坐在办公桌前，缺乏运动锻炼，腹部堆积的脂肪越来越多，久而久之就形成了小肚腩。还要继续纵容自己肚子上的赘肉？当然不行，下面就跟小

3个微妙且有效的瑜伽热身姿势 帮助你在练习时很容易伸展你的身体

瑜伽热身姿势代表了一组简单的拉伸姿势，让你的身体为接下来的艰难姿势做好准备。这些姿势对你为瑜伽课程做好准备非常重要。它们很容易伸展你的身体。因此，练习这些瑜伽热身姿势可以防止肌肉意外和疼痛。但它们也是很好的恢复姿势。在辛苦工作了一天后，它会轻轻地伸展你的身体。瑜伽热身姿势代表了一组简单的拉伸姿势，让

人鱼线锻炼计划对自己狠一点

看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，人鱼线则是唯一标准！一个完美的人鱼线要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌全方位打造，以及提高核心区的力量和耐力，这样才能任意驰骋！下面给大家介绍13种虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，初级做一组，中级做两组。具体如下：1234567891011121

新手虐腹必学的四个健身动作，一个月练出迷人人鱼线

每个男人做梦都想拥有的就是8块线条分明的福利，这是现在男人阳刚之气的象征，对于刚入门的菜鸟小白来说，人鱼线腹肌看起来好像遥不可及。其实我们只要对腹部进行针对性的锻炼，就能在短时间练出想要的线条。对于很多人来说去健身场地虽然能得到系统的锻炼，但是一是时间二是金钱三是难度，很多人办了卡后就慢慢不愿意去锻

【健康小贴士】 哪些运动可以锻炼弹跳性 这5种容易被忽视

TOP5：蛙跳实用价值：7 忽视度：7蛙跳是一个非常常见的锻炼方式，但是为何还会被忽视呢？根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的认知差异。从事实上看蛙跳动作却是有一定的风险性，连续的弹跳会让肌肉和神经产生瞬间的麻痹感，然而伤病也正是趁着这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳变成单次的立定跳远训

4个有效打造人鱼线的训练动作

每个动作3组，每组持续40秒，组间休息20秒1核心收紧，双手撑地，双腿伸直2核心收紧，膝盖朝向胸部收腿3交叉收腿，腹肌一直紧收4双脚悬空，腹肌始终紧收5双手撑地，收缩腹肌使得膝盖与胸部彼此靠近

弹跳力差？腿部爆发力可以用这些动作来提升！

（一）什么是爆发力？爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。（二）什么是弹跳力？弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧