一个3个月减脂20斤的健身计划

减脂是一项需要坚持和计划的挑战，但通过合理的健身计划和饮食调整，你可以在三个月内减脂20斤。以下是一个三个月减脂20斤的健身计划。目标设定：在三个月内减脂20斤，平均每月减脂6.6斤。为了实现这个目标，你需要控制饮食并增加运动量，保持适度的有氧运动和无氧运动。健身计划：每周进行五次健身，每次持续45

瘦子增肌难？！其实你只需要这三步

增肌、增肥、增重想要告别干瘦的自己，首先要明确自己要的是什么，也就是说搞懂你的需求，进而对症下药。我们需要明晰几个概念：1.增肥如果你是单纯的想要增肥，那么在你身体的吸收方面没问题的情况下，减少锻炼，增加高热量、高蛋白的食物摄入，相信在不久的将来，你一定是最“胖”的。2.增肌：如果你的要求很高，希望

为什么说增肌粉是傻瓜粉？

对于增肌粉，网上很多人都说是“傻瓜粉” 哈哈，比较有意思，因人而异吧。增肌粉本身高贵的成分其实就是蛋白质，蛋白质来源于牛奶，牛奶来源于奶牛，喝增肌粉目的是补充肌肉合成所需的蛋白质。那么为什么要喝增肌粉么？蛋白质来源于很多食物，日常饮食我们也可以摄取到，只是多和少的问题，正因为一些人平时吃不到很丰富的

吃得好才能练得好 常见的增肌食物有哪些？

鸡蛋鸡蛋里的蛋白质是绝对能够满足你身体肌肉增长所需要的蛋白质。除了蛋白质，它还含有维生素B6、B12、叶酸以及铁、磷、锌等矿物质。当然，刚刚开始健身训练的人可以不必像达人们一样把蛋黄舍弃。另外关于吃鸡蛋会增加患上心脏病的风险，你不必过分担心，身体健康进行健身训练的人一天中吃4~6个鸡蛋不会对身体造成

牛奶+鸡蛋=增肌秘密武器

人类使用牛奶和鸡蛋已经超过9000年历史，大家似乎都知道牛奶和蛋的好处，但并不代表你真的了解这两个食物在健身过程中扮演的重要角色，以下主页妞将详细介绍它们在健身计划中如何为我们的肌肉增添一份力量!增肌少不了牛奶牛奶,优酪乳,优格绝对是增强肌肉食物排行榜中第一名!它们不只是有对肌肉有帮助的高密度蛋白质

有氧无氧双重奏！一个月肌肉耐力提升训练计划

如何安全地提高肌肉耐力？1. 提高有氧耐力目标：增强心肺功能，提高肌肉长时间持续运动的能力。选择适合的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车或划船机等，这些运动能有效提升心肺耐力。保持适当的强度：通常建议保持在最大心率的60%-80%之间（最大心率约等于220减去年龄），这可以通过心率监测器来辅助判断。持

瑜伽并不能代替力量训练！2个计划每周练4次，轻松拥有紧致身材

当你在做一些瑜伽动作时，会感受到身体在颤抖，训练后会有明显的肌肉酸痛感，好像与传统的力量训练类似。那么问题来了：瑜伽可以代替力量训练吗？1.瑜伽当中的分类瑜伽起源于古印度，早先只是寻求放松身心，达到“天人合一”的超我状态。后期逐渐延伸出各种派别，而且动作种类、动作模式以及动作花样也越来越多。通常只需

健身增肌为什么要补充酪蛋白？

我们都知道蛋白在健身中的地位，但是蛋白有很多种，很多人都把目光集中在了乳清蛋白身上，且忽视了其他作用和功效非常好的蛋白质，酪蛋白就是其中之一。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的东西。牛奶里有两类主要的蛋白质，其中占大头的是酪蛋白，约80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工

增肌你需要知道的三件事，助你提高增肌效率

1、把训练的重点放在复合动作上复合动作的特点是：两个或多个关节参与的动作，它能调动起更多的肌肉来完成动作复合动作能使用更大的重量，对肌肉起到更大的挑战，而更大的挑战意味着要调动更多的运动单位和肌纤维参与训练来达到更好的训练效果。基础的复合动作有：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、推举、划船、引体向上等，

蛋白粉真的是“增肌神药”吗？

蛋白粉是什么？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合粉剂。根据其蛋白质来源的不同，蛋白粉可分为大豆蛋白粉、酪蛋白粉、乳清蛋白粉或复合蛋白粉等。蛋白粉的主要用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质。人体需要摄入多少蛋白质？那么，问题来了，你真的缺乏蛋白质吗？一个