30多岁的人怎么减肥？4个方法远离发胖困扰

对于30多岁的人来说，身体机能运转效率低下，肌肉开始流失，身材的发胖几率会大大提升。虽然减肥并不是一件容易的事情，但也不是不可能实现的。下面我将分享一些个人的生活经验和妙招，帮助你轻松远离发胖困扰。首先，要控制每天的卡路里摄入量。一般来说，每天摄入的卡路里不应该超过1600大卡，用低热量食物代替各种

增肌减脂期间，多吃“便宜”的蛋白质，一样能提高效率

在以前，对于女生来说，体重过百就等于肥胖了，就要减肥，只有瘦瘦的身材，才是最美的。如今人们对身材的要求越来越高，好身材的表现不再是单纯的瘦，而是瘦的同时又有肌肉线条，这样的身材才算得上是完美身材。有些人为了快速瘦下来，不惜一切代价进行节食以及用各种不健康的手段去减肥，最后虽然瘦下来了，但付出了身体健

增肌效果缓慢，如何快速增加肌肉蛋白的合成？

对于健身小白想要增肌，很容易会幻想目标和手段。一旦方向发生错误，就会事半功半，而且还会打消健身的积极性。有些人健身时间也不是很短，但是肌肉增长就是很缓慢，增肌效果不明显。这是因为他们选错了增肌的方式，而且不明白增肌的原理，不知该如何快速增加肌肉的合成。今天就来分享一下增加肌肉蛋白质合成的七种有效方法

蛋白质能增肌吗？

蛋白质能增肌吗?这个问题的答案是响亮的“是”。肌肉组织是由两种蛋白质丝重复结构组成的:肌凝蛋白和肌动蛋白。肌凝蛋白和肌动蛋白丝相互作用以启动肌肉收缩，随着时间的推移，由持续运动引起的机械应力将破坏这些蛋白丝。因此，你的肌肉需要每天的蛋白质供应来重建自己，保持功能。来自重量训练的机械压力足以让你的肌肉

人过30，为什么要多锻炼？健身与不健身的人有什么区别？

越来越多的人重视健身，而人过30要多锻炼，这是为什么呢？健身与不健身的人有什么区别，你知道吗？或许只有过来人可以告诉你答案，几个方面告诉你：健身的人与不健身的人区别有多大？1、不健身的人随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，自身代谢下降，身材容易发胖，体型会变得臃肿起来。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，抑制

如何科学增肌，练出肌肉身材？必须掌握5个关键要素

健身如何科学增肌？想要练出肌肉身材，同时避免脂肪的堆积，你必须掌握以下几个关键要素：1. 制定合理的健身计划根据的身体状况、锻炼目标、锻炼时间等因素，制定一个适合自己的健身计划，健身增肌计划应该包括有氧运动、力量训练。而力量训练则可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，而有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强体能

蛋白质和掉肌肉，你也许并不懂其中关系

增肌减脂的最佳蛋白质摄入量是多少？先来快速复习一下蛋白质基本常识：●当与力量训练结合时，蛋白质可以在总热量盈余时支持肌肉增长；在总热量不足时减轻肌肉流失。●蛋白质增加饱腹感，避免过度的碳水和脂肪摄入。●更高的蛋白质摄入量可能会减少压力和疲劳。●一些研究表明，较高的蛋白质摄入量与较小的腰围、较低的BM

健身教练不外传的增肌减脂饮食方法-蛋白质摄入原则明细

无脑的疯狂卖力锻炼，是不会练出好身体的，除了感动自己别无其他作用，导致的结果就是胖子最终成了一个有力量的大胖子，瘦子练成了一个有力量的竹竿子，而且还会徒增受伤的风险。付出与回报极其不成正比！想要减脂、增肌成功，根本在于三分练，七分吃锻炼只占很小的一部分，减肥就像一个房间，而锻炼只是打开这把房间的钥匙

减脂、增肌的人，每天要补充多少蛋白质？怎么提升蛋白吸收率？

无论是减脂还是增肌人群，都需要补充优质蛋白。高蛋白食物不容易转化为脂肪，还可以给身体补充氨基酸，预防肌肉流失，保证身体的基础运转需求，提升肌肉的合成效率。蛋白质属于大分子食物，消化时间比较长，饱腹时间会比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积，帮你提升增肌减脂效率。那么，你每天需要摄入多少蛋白质

增肌减脂期蛋白质到底该吃多少，怎么吃？你的蛋白质是否超标了？

提到增肌减脂的饮食，选择低脂还是低碳显然有着不同的拥簇者，唯独在蛋白质这件事上大家似乎达成了一致，那就是——必须得高蛋白。为何增肌减脂都要高蛋白？补充什么样的蛋白质？需要吃多少蛋白质？什么时候补充蛋白质？蛋白质吃多了会怎么样？蛋白质蛋白质（Protein）这个词来源于古希腊语“proteno”意为最