坚蛋干货 | 快速健康增重指南：为了增肌，应该摄入多少蛋白质？

让我们回答这个问题：“你每天需要多少蛋白质？”当前国际推荐的蛋白质膳食摄入量 (RDA) 为每磅体重 0.4 克（每公斤体重 0.8 克）。在我们看来，蛋白质的 RDA # 太低，无论您的身体成分如何，都应该更高。但你不在乎这个。你只是想知道吃多少蛋白质，对吧？如果您的体重健康、活跃并希望 锻炼肌肉

5分化训练：一周的健身顺序可这样安排

一周的健身顺序部位安排，可以遵循分化训练法中的5分化训练，按照胸、背、肩、臂、臀腿的部位循环顺序来进行。这种安排方式将全身各部位肌肉分而治之，按部位分别安排在不同课次中进行训练，从而保证各部位肌肉均可获得较充足的锻炼时间和刺激强度。5分化训练即一周5练，按胸、背、肩、臂、臀腿及休息日，6天一循环。因

如果想要增肌，每天应该摄入多少蛋白质才好？

增肌是一个需要耐心和坚持的过程，除了合理的锻炼计划和足够的休息时间外，合理的饮食也是非常重要的一环。而蛋白质是增肌饮食中最为重要的营养素之一，那么每天应该摄入多少蛋白质才能达到最佳效果呢？鸡蛋首先，需要了解的是，蛋白质是由氨基酸组成的，而肌肉生长需要大量的氨基酸来合成新的蛋白质。因此，增肌期间每天需

30岁后的女性，如何避免身材走样、发胖？5个方法保持冻龄状态

很多女生发现，年纪过了30岁后，身体各方面机能开始走下坡路线，尤其是40岁后，身体衰老状态会更明显，身材不可控制的发胖，青春活力不再。但是，也有一部分人30岁、40岁后依然保持苗条紧实的身材，看起来年轻有活力，保持冻龄状态，让人猜不出来年龄。30岁是一个人的分水岭，30岁后我们的内在跟外在的多个因素

胖人不能跑步减肥吗？怎样减肥才健康呢

俗话说“拿钱难买老来瘦”，老人瘦了不易生病，年轻人更希望自己是个瘦子，尤其是女人谁不希望自己是个骨感美女呢?可惜天不随人愿，还是有很多人成了胖子，于是减肥就成了胖子的生活目标，药物减肥怕反弹，运动减肥目前是最好的办法，而跑步却是运动中最易实施的，跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，

为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？

你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项促进血液循环，激活身体肌群、强化心肺功能，提升活动代谢的有效方法。长期跑步锻炼的人，肺活量会变旺盛，腰酸背痛、肌肉劳损问题会改善，免疫力也会有所提升。跑步的过程中，身体也会释放更多的多巴胺，让你提升抗压力，保持积极乐观的心态，颜值也会不知不觉得到提升。但是，不建议肥胖的人

30岁后的人为什么要多健身？几个原因明明白白告诉你

30岁后的人为什么要多健身？几个原因明明白白告诉你：1、健身可以预防骨质疏松问题，30岁后的人会出现手脚僵硬，血管弹性下降，骨质流失等问题。而钙质流失会导致骨头松脆，容易出现骨折等问题。而健身锻炼可以促进钙质吸收，提升四肢灵活性，改善身体僵硬问题，还能帮你提升骨质密度，有助于保持年轻的状态。2、健身

大体重跑步太困难？不用怕，注意几个事项，帮助解决你的烦恼

了解一下大体重人群跑步需要的几个事项吧。一、如何区分是否为大体重人群？如何判断自己的体重是否超标呢？这个不是由个人说了算的，而是有科学的判断标准的。世界卫生组织以BMI（Body Mass Idex）指数作为是否肥胖的 判断标准。BMI的具体计算方法就是用体重（kg）÷身高（m）的平方。BMI数值小

运动圈最新趋势：慢跑！越慢越好？医学界给出惊人解释！

慢跑真的是健康的良药吗？或许我们对这项运动的理解还不够深入。 在这个追求快节奏的时代，"慢"似乎成了一个不受欢迎的字眼。然而，当谈到跑步时，慢跑却意外地成为了医生们的首选推荐。这是为什么呢？让我们一起来探讨这个看似矛盾的现象。 最近，一位资深跑步爱好者张先生的经历引起了广泛关注。作为一名45岁的中

坚持跑步的人，四大变化超出你的想象

跑步，是一种便捷且不受场地限制的运动方式。无论是在城市的公园小径、学校的操场，还是乡村的田间小道，都可以随时开启跑步之旅。为什么越来越多人热衷于跑步？跑步不需要复杂的器械和特定的场地预约，只需要一双舒适的跑鞋，就能跑起来。坚持跑步的人，也能收获诸多显著的好处。首先，坚持跑步可以提升心肺功能。每一次奔