如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量

如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量。杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。*股四头肌**股二头肌**臀肌**下背部肌肉* 一、开始姿势：宽握抓住杠铃，走到横杠下方，使其处在肩

你是否了解过马术？带你了解真正的马术运动

马术运动简单的说就是骑马健身，咱们在这里说说是英式骑法，就是咱们看到的奥运马术比赛：双手持僵，双肩打开，抬头挺胸，人的背部与马鞍成90°直角。只有这种骑姿对我们塑身 塑体 身体健康最有好处，以及对气质的培养也是非常有帮助的。现在马术俱乐部在中国的一二线城市发展的比较好，基本上马场都立于郊区如北京东五

小肚子怎么减？坚持7个简单动作，瘦成小蛮腰

什么运动可以瘦腰？很多人因为腰部太多赘肉而不能穿自己喜欢的衣服，在夏天也会变得没自信，那么究竟如何有效瘦腰呢？下面就一起来看看吧。1、仰卧举臀运动动作：平躺在床上双腿呈弯曲状态，把双手放平在身体两边，两脚平放在床上，脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度，这样的动作重复十次，坚持下去肯定

瑜伽前「 怎么热身 」不伤身？

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，你知道吗？下面为您详细介绍瑜伽前怎么热身，一起来学习下吧。做瑜伽前热身步骤和动作1、头部热身　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将

夏季休闲运动推荐

很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。一、游泳

哑铃VS杠铃的3个训练区别搞清楚，你的二头肌能强壮30%

今天讲一个技术细节：用杠铃训练二头肌，和哑铃训练二头肌的区别。别小看细节，健身到了进阶段位，决定每个人训练效果的，就恰恰是细节。就拿这个二头肌弯举来说，是非常具有代表性的。如果说新手在健身房里训练的首选是卧推那么新手在家里训练的第一个器械动作，大部分是哑铃弯举。这个动作是非常简单易学的，而且只需要一

瑜伽蛙式怎么这么难？热身进入方式很重要！（经典干货）

蛙式Bhekasana瑜伽蛙式式一个模仿青蛙形态的瑜伽体式，在艾扬格瑜伽中它的难度系数只有6级。但是，这个体式并不是那么容易，初学者做的时候膝盖和脚踝可能会不舒服，而且转动肩膀有一定的难度。如果觉得困难，不要用蛮力，停在适合的位置即可。如何从热身一步步进入蛙式？热身思路：从肩膀的热身开始，接着打开腹

10个脊柱最喜欢的瑜伽动作，初学者也能练

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，同时严重影响生活质量！例如：常见的肩颈、腰背疼痛！今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、

不会练腿的看过来，杠铃深蹲值得学习，练出强悍双腿

对于下肢不管是男生还是女生在健身训练中都很重视，因为下肢占据着整个身体一半左右的比例，在身材上有着举足轻重的作用。与此同时，在宏观角度上看，下肢的训练对于整个健身计划也有着很明显的促进作用。男生还有女生相比较下肢的训练就训练动作而言，并没有很明显的差异，最大的不同就在于训练强度上。所以杠铃深蹲是下肢

按需锻炼，29个常规训练动作，让你快速告别小白期，锻炼全身肌群

好不容易下定决心办了健身卡，到了健身房却一脸蒙圈，不知从何下手，可谓是拥有雄心壮志却少了知识的铺垫，不过也没关系，意识总会决定行动，只要有心，什么都不是问题，当你走进健身房那一刻，就意味着，在向成功迈进。当然，当你走进健身房时还是会有一些注意事项的：不要盲从，给自己制定一个目标，或者是找各种参考，或