60个耐力训练的基本方法

耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，…

肌肉耐力训练方法，提高肌肉耐力的3种因素，重复和挑战是关键

肌肉不同的适应性变化 研究人员发现，我们可以通过使用重量较轻、重复次数较多的训练来增加肌肉的大小，只要我们的肌肉达到一定的疲劳程度，即每组无法再继续完成一个有效的肌肉收缩。 但是，…

如何提高肌肉耐力 ？LSD训练，传承100多年，2届奥运冠军注重

古代先贤荀子在《劝学篇》里说，“不积跬步,无以至千里；不积小流,无以成江海”，任何成功都需要从基础做起，一步一个脚印地走出来。 许多跑者日常以晒跑量、拼配速为成就感，常以高强度的训…

耐力如何训练，提高身体敏捷性，跟着教练一起疾速循环跑！

爬楼梯、赶地铁感觉很喘？ 还总会觉得比别人慢一拍？ 今天的居家健身小课堂 将由爱动体育教练丁志远 教大家通过循环跑动和高频步伐转换 锻炼腿部肌肉耐力和速度 同时结合手臂的协调动作 …

耐力训练10种方法 ，有效增加耐力

我们中的许多人不知道耐力到底是什么。好吧，让我澄清一下，耐力，通常称为耐力，它是您长时间维持身体或精神努力的能力。无论您是为马拉松训练还是在家里追逐蹒跚学步的孩子，都有很多理由需要…

怎样训练耐力 ，带你认识一种特别的耐力训练方法

大多数耐力训练计划都是建立在纯训练量的基础之上。 对于铁人三项运动员、跑者和骑自行车的人来说，这就意味着每周要跑三位数的里程。在其他运动和活动中，它涉及更多的组数，重复次数和重量，…

通过跳跃训练提升核心能力？增强式跳跃训练意义是什么？

当你想到“跳跃”时，你立即想到的画面是什么？ 是跳远、跳高或撑杆等专业运动画面？ 是快乐的孩子们在跳绳、奔跑的画面？ 一，跳跃 从本质上讲，这些练习通过各种动作结合力量和速度来增强…

徒手深蹲时不按呼吸来可以吗 ？呼吸与速度很关键

徒手深蹲是提高腿部力量的有效锻炼方式。 而且由于不需要借助任何工具，在操作上不受空间限制，因而成为很多人锻炼的选择。 虽然深蹲好处多多，但如果想要避免常见的腰痛、膝盖痛的问题，同时…

锻炼时怎么呼吸比较好 ？学会运动式呼吸，让运动水平迈上新的台阶

细节决定成败！尤其是关乎各位健康、安全的运动，细节的把握与您更加息息相关。 这期我们一起来聊一聊，运动时，极易忽略的一个细节—我们应该怎么呼吸？这关系到各位在运动中怎么…

负重组合训练标准，牢记这几个准则，提高增肌效率

越来越多人为了拥有好身材，选择去健身房锻炼。而花了钱办了卡，我们就要花得物有所值。 健身房锻炼不可错过的是负重训练，而不只是做有氧运动。去健身房不做力量训练，那相当于是白花钱了。 …