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练小腿肌肉最有效的动作，长期坚持踮脚尖，身体将收获这3个好处，快速提升小腿肌肉力量
踮脚尖，实际是用前脚掌撑起整个身体，而脚后跟悬空。 如果是持续的动态训练，有上下起伏的过程，这就是力量训练当中的“提踵训练”。 如果始终保持脚后跟上抬的姿势，这属于双脚的静态力量训…
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如何居家深蹲瘦大腿 教你在家练腿6个动作
不少健身人士都爱以深蹲作为居家训练项目之一，因为这不仅可以瘦大腿，也能练出翘臀！ 深蹲能够运用到全身的肌肉，向下蹲时上半身的腹肌与背肌也需收紧以保持平衡，因此深蹲是一种训练到全身的…
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如何锻炼腿部肌肉 ？6个自重练腿动作，效果不逊健身房
健身不练腿，你相当于是白练了！ 无论男女都需要重视腿部训练，腿部是身体最大的一个肌群，练腿的意义是非常深远的。 男生练腿可以促进睾酮分泌，保持旺盛精力，睾酮水平的提升可以促进肌肉的…
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这些公认体育锻炼的原则 ，看懂了，才能更高效地锻炼
这些公认的健身原则，看懂了，才能更加高效地锻炼！ 原则1、健身之前先热身 很多人健身的时候忽略了热身，认为热身不重要。但是，现在天气越来越冷，健身不热身，很容易发生扭伤、拉伤的问题…
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世界公认腹肌训练方法， 7个最有效的腹肌训练
给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。 训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌…
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每天8分钟腹肌锻炼 ，轻松拥有八块腹肌
分享一组短时间高强度的腹肌锻炼法。总体难度特别低，只需要早上起来用几分钟时间做一下，总有腹肌和马甲线就已经指日可待。 这运动五个动作一组，一组只需要四分钟，每天两组就能有很好的效果…
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研究证实运动抗癌并非假话，那么每天锻炼几小时最好呢？2种运动别错过
当一个人想变化一下，他通常会从坚持一项运动开始，为什么运动有如此魔力呢？其实很多人也说不明白，但是自从运动后就感觉身上发生了很多变化，好像有哪里不一样了，整体感觉好了很多，尤其是癌…
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锻炼的最佳时间，你选对了吗？择时而动，事半功倍
科学系统的运动能让你事半功倍，那么科学地选择你的运动健身时间肯定是至关重要的，它关乎你是否高效运动的关键因素之一，至少也有助于提高你的运动发挥。 一年之计在于春，一日之计在于晨！这…
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8个动作缓解坐骨神经痛 每天练，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴
现在很多人容易出现腰痛和屁股痛的问题，不是老人或者是年轻人都在备受折磨。在我们的臀部之中，坐骨神经是最大的神经组织，一旦受压迫，整个下半身都会疼痛难忍，影响我们的生活。坐骨神经痛更…
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坐骨神经痛的锻炼方法 ，五个动作坚持练，帮你赶走坐骨神经痛，还你一个好腰椎
坐骨神经痛在我们的生活中越来越常见，它之所以会发生的原因多是由于久坐导致下肢久不活动，受凉，或腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合症等疾病导致坐骨神经被压迫或损伤，由此引发疼痛…
