怎么锻炼才能更持久（怎么提升健身持久力？4个训练技巧，避免中途放弃）

你为什么要健身？健身的好处有很多，比如健身可以锻炼心肺功能，促进细胞再生，有效强身健体，改善肥胖问题，塑造出色的身材比例，有助于延年益寿，抵抗衰老速度。 但是，健身的好处那么多，为…

髋关节功能锻炼方法（「功能训练」提升髋关节外旋能力的三个练习）

什么是髋关节外旋 如果想要使你的髋关节外旋的话，股骨（大腿骨）就需要向外旋转。如果在站立时，大腿完全伸伸直的话，髋外旋会让脚趾指向外侧，偏离身体的中线。如果你坐立时，髋关节和膝关节…

上臀部的锻炼方法（5个居家练臀动作，针对打造饱满圆润的「上臀部」）

蜜桃臀，几乎是每个健身小姐姐都梦寐以求的！那么要想臀部看起来够饱满圆润，拥有如蜜桃般的完美形态，上臀部可说是一个至关重要的决定性区域！ 而下面，我们就将跟大家分享5个简单、高效的居…

哪些运动可以锻炼腹肌（每周2次有氧运动，再加入5个练腹动作，你也能拥有巧克力腹肌）

在健身房锻炼，男人之间会有一个默契交流：老铁，你今天练啥。你会给出回应：今天练背。大家简单聊上几句，然后各自开练。 你还会发现一个怪事儿：打招呼的这些老铁中，有些人练得的确不错，手…

臀部肌肉萎缩怎么锻炼恢复得最快（锻炼臀部肌肉，除了大家都知道的深蹲，这几个动作也很不错）

人们坐得太多了，没有充分利用臀肌，从而使臀部肌肉萎缩，变得越来越虚弱。大多数人会想着练一练深蹲应该就可以了吧，深蹲是锻炼臀部肌肉的最有效方法？事实并非如此，下面听我细细道来&#82…

锻炼的时候怎么呼吸最有效（一分钟教你快速掌握运动呼吸技巧）

想必有一定运动基础的小伙伴对于运动中把握正确的呼吸方法会有一定的了解，呼吸方式的不正确不仅会极大的降低运动效率，并且也会导致不良‬体态问题的发生，如何正确高效的完成运动呼吸呢？让我…

腹部力量太弱怎么锻炼女生（十组适合女生的腹肌训练，锻炼起来更有趣味）

对于腹肌比较弱的妹子，做一些高难的动作，往往不能正确的使用腹部肌肉。让她做标准的平板支撑，可能也就能坚持几秒，让她做卷腹，可能只会用脖子使劲，却练不到腹部，最后只练了脖子。 今天小…

在家如何锻炼背部肌肉群（打造宽厚背部的黄金训练指南）

大多数去健身房的人并没有把足够的重点放在背部训练上，没有什么比背部更能展示出一个强壮的体格得了。拥有强壮、肌肉发达的背部可以将你的身体结合在一起，给你提供强大的核心。如果你的背部不…

怎样锻炼才能瘦小腿（5个动作拉伸小腿，轻轻松松消除萝卜腿！）

你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单 1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如…

锻炼肌肉吃什么最好（健身圈公认的5种最佳「增肌食物」，让肌肉围度蹭蹭上涨）

俗话说“三分练、七分吃”。除了力量训练本身，日常饮食可谓是决定健身、增肌效果的另一大最关键因素！ 想要肌肉围度快速上涨，体型健美有力，可一定要把下面这5种健身圈公认的“最佳增肌食物…