锻炼颈椎腰椎怎么锻炼的教程图解（瑜伽体式这样练，颈椎、腰椎不痛了，身体也变得轻松了）

瑜伽体式这样练，颈椎、腰椎不痛了！ 腰颈疼痛，已经不是老年人的专利了。很多年轻人也会腰酸背痛，出现腰酸大部分的原因是长时间保持一个姿势或者长时间重复某一种动作，导致的腰部肌肉纤维的…

腰肌锻炼的锻炼方法有哪些（腰椎不好的人，该如何锻炼，来增强腰部的力量？）

引言： 久坐一族、先天腰椎有问题者、因运动而腰部损伤的人群，可能会面临腰椎间盘突出、腰椎滑脱、脊柱侧弯等情况，那么对于我们腰椎不好的人群来说，该如何锻炼呢？ 今天，就请大家跟随小编…

户外锻炼肩袖锻炼视频土图解（经常抬手工作，肩关节活动度不好，6种最棒的肩袖肌训练）

认真的前言 首先，Max来问大家个问题： 健身以后是不是偶尔会觉得，肩膀周围隐隐作痛？肩关节活动度降低？稳定性变差？ 不光是健身的人，那些在工作或运动中反复做“手过头顶运动”的人。…

锻炼前喝茶还是锻炼后原因（运动前后可以喝茶吗？）

夏天到了，很多人会通过健身运动来减肥，那在运动的过程中，人体中水分会流失，因而人会感到渴，而茶有解渴的功效，有的人常常会在运动后喝茶，那么运动后究竟可以喝茶吗？运动后喝茶真的可以解…

怎样锻炼可以锻炼到髋部肌肉（按照这 4 步，帮你提升髋关节的灵活性）

在之前的一些文章中，我们为大家分享过不少关于「髋关节」的相关知识和训练动作。 今天我们要和大家分享的是——处理髋关节僵硬的 4 个步骤，即： 灵活性 泡沫轴滚动 拉伸 激活身体后链…

锻炼突然不锻炼会胖原因（当你一但停止运动后大约多久就会增加1公斤的体重？）

我们常常都听到当你开始不运动时体重就会开始增加。那么体重到底会以多快的速度增加？要了解体重如何快速增加之前，我们必须要先知道能量的来源！首先，我们人体主要的能量来源是碳水化合物（C…

锻炼前喝水还是锻炼后更好（运动前后喝水该喝多少？喝凉水还是热水更好？）

大家都知道运动时要补充水分，是运动前后喝多少？喝凉水还是热水更好？大家真的知道吗？所以小编今天为大家深入探讨下，运动时饮水应该注意的几个细节。 一场大汗淋漓的训练过后，口干舌燥，一…

怎样锻炼才能锻炼到胸椎有效方案（哪两个动作可以评估和改善胸椎活动度）

一、仰卧肩屈伸测试（The Supine Lat Stretch Screen） 背阔肌是人体面积最大的肌肉之一，它从腰部一直延伸到肱骨小结节嵴，一个完美的「倒三角」身材少不了背阔…

锻炼肩颈的锻炼方法有哪些（肩膀背部的训练方法，做好3个组合动作，全面刺激肩背部肌肉群）

在常规的力量训练中，背部属于大肌肉群，肩部属于小肌肉群，因此两个部位会分开训练。 在练背的过程中，需要利用肩关节外展、内收、屈曲、伸展、水平屈和水平伸来做动作，因此在刺激背部肌肉的…

锻炼中不能打断锻炼吗原因（坚持健身训练的人，中途若停止训练，身体会有什么变化？）

虽然说健身是一项需要长期坚持的事情，但是生活中总有各种各样的事情打乱我们的计划。不要说新手容易放弃锻炼，连老手也可能中途停止健身。 有的人是因为意志力比较差，无法坚持，有的人是因为…