一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉？下面是最简单也最实用的方法。
△跑步机上跑步
步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤二：平板支撑1分钟*2组
△平板支撑
步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤四：仰卧举腿*2组
△仰卧举腿
步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤六：仰卧起坐1分钟*2组
△仰卧起坐
如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其他有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。
很多比较瘦的朋友一直在问，有没有什么训练能练出人鱼线？今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。激活组平板支撑保持头肩髋小腿尽量在一条直线上做20-30秒即可训练组1、两头起2、鳄鱼爬3、收腹跳4、侧面两头起5、仰卧单侧抬腿6、转体空中自行车7、卷雪球
选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行，这样杠铃的重量力臂、目标肌群都垂直于地面与地心引力重合，负荷完全作用在目标肌群，此时刺激效率最佳。然而，效率越高，风险
椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。 椭圆机是有氧运动 椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱
男性锻炼腹肌，女性肯定是锻炼马甲线啦。现在很多女孩子都流行练习马甲线，肚子结实紧致、小腹两侧有两条清晰有力的马甲线，不仅是力量感的象征，还是自律的象征。但是，眼下马甲线已经过时啦，现在不管男女都在锻炼性感又美丽的人鱼线，人鱼线是比马甲线还难以锻炼的腹部线条，现在拥有人鱼线的腹部才是完美小腹的最高境界
想要练厚背部肌肉，杠铃划船是必不可少的训练动作。它需要有强大的腰背部力量作为支撑，重量偏大一些，很容易出现借力、弯腰弓背的现象。有人会问了，有什么方法可以既能增加重量，又能避免这些问题呢？今天就来介绍一个新的动作：“T杠划船”，一起来看看吧。1. 关于T杠划船传统杠铃划船杠铃划船的双手握距与肩同宽，
对于想要购置家庭健身器材的朋友来说，一定少不了考虑椭圆机。那家用椭圆机又该如何选择呢？首先我们要关注椭圆机是前置轮还是后置轮的，这个就关系到家里的占地考虑。一般前置轮的椭圆机会比较少占空间。后置轮的椭圆机整体形成比较长，比较占地方。其次，踩椭圆机的时候候要看一下运动的顺畅度。就是在运动的时候，人的运
