1、山式：站直腿并靠拢，将双手平举过头，保持5-10秒钟，再慢慢放下手臂。这个动作可以帮助拉伸全身肌肉，增强核心肌群的稳定性。
2、标准姿势：双脚距离与肩同宽，两臂自然下垂，呼吸深呼吸浅。这个动作可以帮助调理内分泌和消化系统，缓解压力和焦虑。
3、倒三角式：前脚朝外侧15度，后脚向内旋转90度，将右手伸直向上抬起，并保持呼吸。这个动作可以有效减脂塑形，增强肚子、腰部和大腿肌肉的力量。
4、船式：坐在地上，双脚伸直，手臂向前伸直，缓慢抬起双腿保持平衡，并保持呼吸。这个动作可以有效锻炼腹肌和背部肌肉，同时帮助减少腰部脂肪。
5、三角式：前脚朝外侧15度，后脚向内旋转90度，将左手伸直向下压低，并保持呼吸。这个动作可以拉伸身体各处肌肉，加强大腿、腰部和腹部肌肉的力量。
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
