我们的腿粗不外乎四种类型：
1️⃣脂肪型粗腿
▪️成因:
1.长期摄入含油量高，脂肪高，甜度高的食物
2.不进行任何运动，很容易导致身体各处的脂肪不断囤积
2️⃣水肿型粗腿
▪️成因:
1.水分潴留(如吃太咸了)
2.不活动(如静脉回流不足随后出现淋|巴超负荷)
3.睡前喝太多水
3️⃣假胯宽型粗腿
▪️成因:
1.长期不良体态、久坐
2.跷二郎腿
3.爱吃零食，不爱运动
4️⃣肌肉型粗腿
▪️成因:
1.长期不良体态、久坐
2.跷二郎腿
3长期穿高跟鞋
4.运动之后，拉伸不到位
让腿越来越细的小习惯：
1.疏通经络:每晚睡前敲打大腿内侧肝经，上午9-11点敲打大腿外侧胆经
2适当运动:不要久坐久站，练瑜伽，晒晒太阳
3改变生活习惯:清淡饮食，忌生冷，不吃重口味，多吃高蛋白食物
4泡脚:每晚睡前一小时泡脚20分钟，水温40度左右，促进下肢循环，排寒湿，提高代谢
5改掉不好的坐姿习惯:跷二郎腿会影响腿部血液循环，时间长了还会让你的骨盆倾斜
6饭后不要立马坐下，保持站立半小时
7.早睡早起，作息规律，自身代谢差，会导致脂肪堆积在体内不能及时消耗
从高中就开始听说，腹肌的出现，需要不断做仰卧起坐才能练出来，于是天真的我做足了两年仰卧起坐，竟然毫无训练痕迹，相信很多和我一样天真的孩子不少吧？到后来我才知道，腹肌不是这么练出来的，也练得不对，所以也没什么埋怨的了。很多人说，腹肌和其他肌肉一样，都是肌肉，光靠训练也能练出来，这就是大家认知上的错误了
椭圆机和动感单车都是有氧健身器材，无论在健身房还是家庭卧式，都是比较常见的运动健身器材，它们都是人主动运动带动健身器材运动，安全性都比较好，静音效果也不错。但是这2种还是有区别的，要了解这2种有氧健身器材的区别，我们主要通过以下几点对比： 1.锻炼部位的对比椭圆机锻炼部位比动感单车多，用椭圆机减肥后
如何练出人鱼线，马甲线？减肥这件事困扰着很多人，对吧？屏幕前的你，我相信也绝不例外的。有多少人想着跑步能减肥，一周前的信誓旦旦，每天3公里，一周下来，体重没减下来，也没觉得有什么变化，又开始自暴自弃起来了，对吧？在想方设法地想去拥有它的时候，但是却总是在实施过程中犯两个错误：体脂不达标的情况下做腹部
如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责
健身房中，很多人喜欢练完后用下面这个姿势拍照，检验一下锻炼成果，看看肌肉有了哪些变化。却很少有人这样拍照，展示一下背部肌肉。一是因为背部相对不好拍，二是因为大部分人压根就没练背，拍出来没效果，也就失去拍背的动力。所以，单从这个拍照习惯就可以看出新手健身的一大误区：练手臂、练胸肌、练腹肌，却从不练背。
在健身房里，椭圆机和跑步机、动感单车都是最常见的有氧运动器械。都可以达到热身、减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的作用。一、认识椭圆机。1.椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实
