科学的减肥速度，建议一周减重1-2斤，一个月减重速度不超过10斤。控制好减肥速度，身体才能逐渐适应新体重，减少反弹的几率。

很多快速减肥的方法，大都是不科学的，比较极端的。比如常见的减肥药，水果代餐，不吃主食等方法，虽然减重速度明显，但是减肥后体重容易反弹 ，还会伤害身体健康。

今天我们来看看减肥达人分享的几个科学的减肥方法，坚持3个月暴瘦20斤。减肥后身体依然保持高代谢水平，让你不易反弹，保持住好身材。

减肥达人传授，4个减肥技巧，3个月就能暴瘦20斤！

1、多喝水，不喝饮料

减肥期间多喝水是很重要的，养成喝水的好习惯，能加速身体血液的循环代谢，促进毒素的排出，填充肠胃的饱腹感，让你减少暴食的几率。

减肥达人人告诉你，每天坚持喝2L以上是最好的，我们可以选择饭前喝水，可以减少正餐饭量，起床喝水促进排便，饭后1小时再喝水，补充身体水分，每天坚持多次少量补水，减肥效果最好。

2、每天运动时间控制在1小时，力量训练结合有氧运动

我们都知道，坚持运动可以扩大身体的热量支出，促使身体分解脂肪，达到瘦身减肥的目的。健身运动中分为有氧运动跟力量训练，二者相结合可以有效避免燃脂过程中肌肉的流失。

肌肉是身体非常宝贵、难度的组织，是身体的瘦体重。肌肉量越多的人，身体代谢水平就越高。有氧运动时间过程会让身体肌肉流失，而加入力量训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉量。

每天坚持半小时的有氧运动跟半小时的力量训练，可以塑形燃脂，塑造更加紧致、好看的身材线条。

3、不要节食，每天热量摄入在1500大卡

过来人告诉你，减肥期间节食是不可取的。节食的方法，虽然大量降低了热量的摄入，但是会导致身体营养不良，身体基础代谢需求无法满足时，容易导致营养不良，肌肉分解，进而降低基础代谢水平，变易胖体质，体重容易反弹。

因此，合理的热量摄入，必须大于身体的基础代谢，满足身体基础营养需求，而不能每天只吃几百大卡。每天的热量摄入大概在1500大卡，就能满足基础代谢需求，同时又小于热量赤字。

而营养搭配方面也是很重要的，比如你需要荤素搭配，饮食不能太单一，主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮，各种高纤维蔬果要多样化轮换，肉类是选择低脂肪、高蛋白食物，烹饪的时候要减少油脂的加入，保证清淡跟营养不受破坏。

4、不要熬夜

规律的作息有助于减肥，经常熬夜的人，减肥速度是比较慢的。熬夜会伤害身体免疫力，激素分泌紊乱，从而抑制代谢速度，助长脂肪。

我们应该做到不熬夜，要求在23点睡觉，身体机能会及时修复，瘦素就会释放，燃脂就会加速。第二天醒来精神状态就会很好，你的工作效率也会更高。