NO.1 牛油果

很多人认为牛油果对人的身体尤其是减脂其实是不好的，因为它有非常非常多的脂肪，同时还有很多的碳水。但实际上牛油果的脂肪是非常优质的，它可以帮助你的身体“关掉”你储存脂肪的荷尔蒙，那种健康的非饱和性脂肪酸能够让你一直感受到非常强的饱腹感，同时调查研究表明牛油果中的碳水化合物有助于钙的吸收。所以，不仅是从减脂的角度讲还是身体健康的角度讲，牛油果也是非常优质的选择。

如果选择牛油果的话，每天早晨可以吃半个到一个左右，足够给你整个早晨的能量补充。

NO.2 咖啡

咖啡，同样是你减脂期的一个非常好的伴侣。咖啡里面含有非常低的卡路里，近似于零。

除此之外，由于咖啡里富含咖啡因，据调查表面，咖啡因可以提高人3%-13%的新陈代谢

所以，在你运动之前来一杯咖啡，可以大大增加燃脂效率。

当然，如果你在咖啡里加了过多的牛奶和糖的话，还是把它当作一个日常饮料来喝吧！

NO.3 鸡蛋

其实对于蛋黄大家有一个误区，认为它们胆固醇含量过高会影响自己的心血管水平等等，

但是，科学研究表明，吃鸡蛋尤其是全蛋不仅对人体是一个很好的蛋白质来源，而且在吃完鸡蛋后的几小时内会提高你20%-35%的新陈代谢水平。

所以，鸡蛋是你减脂期乃至日常生活中都必不可少的优质食物。

NO.4 果醋

果醋是你在减脂期甚至下馆子时非常好的搭配饮料or调料，不仅会降低你的食欲，同时也会降低你的胰岛素水平，因为胰岛素水平的不稳定或者是增加是你长胖最主要的因素。所以大家在外面就餐时大可以自备或向服务员询问是否可以提供果醋，同时它还可以美白哦。

NO.5 三文鱼

在减脂期间或有减肥想法的小伙伴都回避免脂肪类的摄入，但实际上富含脂肪的鱼类对减脂也是非常有帮助的。这类食物富含omrga-3脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助你减脂，同时这些鱼类也是一个非常好的蛋白质来源。

如果条件不允许的情况下，我们可以选择用鱼油来补充所需要的omega-3，方便又实惠。

NO.6 深绿色蔬菜

卡路里含量低，不仅会给你提供很多维他命和维生素，同时还有很多矿物质和膳食纤维，降低

患病率，提高抵抗力。

不论从减脂和健康方面来说，多吃蔬菜真的是为自己负责。

NO.7 复合型碳水化合物

例如糙米.藜麦以及全麦面包都是非常值得我们选择的复合型碳水。它们会慢慢持续给你能量，

不仅会让你的胰岛素水平保持稳定，更重要的是可以降低你的食欲从而不会让你吃更多的糖和

脂肪。

NO.8 酶类型水果

首先，酶类水果例如草莓 蓝莓 树梅等，它们卡路里含量很低，糖分含量也很少，更重要的

是它可以为你补充能量，不会造成胰岛素的大幅度波动

NO.9 寿司

寿司的结构很简单，分解开来就是碳水+蛋白质+蔬菜，是一种很健康的食材

因为加工过程简单精炼，营养流失较少，对于想减脂的朋友着实是一个不错的选择。

NO.10 运动

“管住嘴，迈开腿”作为老祖宗留给我们的最简单易学且浅显易懂的减脂良言，坚持到底，配合科学健康的饮食结构和作息习惯，相信你所期待的，终究会变成你所拥有的。