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最减肥的瑜伽姿势 ,减脂塑形瘦全身,每天都该练一下!

拜日式B(Surya Namaskar B),是一个流动的瑜伽姿势序列,通常在阿斯汤加瑜伽中练习。它包括九个加强和拉伸整个身体的姿势,促进深呼吸和专注。

Surya Namaskar B,是其梵语名称。“Surya”意思是太阳,“Namaskar”,意思是问候或称呼。它和拜日式 A通常在开始时练习三到五轮以温暖身体,集中精神。拜日式的重点是从一个姿势移动到另一个姿势,而不是保持每个姿势。在拜日式序列中,运动和呼吸的结合有助于产生热量和集中注意力。

拜日式B动作详解

从山式开始

  1. 吸气:幻椅式
  2. 呼气:站立前屈
  3. 吸气:半前屈
  4. 呼气:四柱支撑
  5. 吸气:上犬式
  6. 呼气:下犬式
  7. 吸气:战士1,右脚向前
  8. 呼气:四柱支撑
  9. 吸气:上犬式
  10. 呼气:下犬式
  11. 吸气:战士1,左脚向前
  12. 呼气:四柱支撑
  13. 吸气:上犬式
  14. 呼气:下犬式
  15. 吸气:半前屈
  16. 呼气:站立前屈
  17. 吸气:幻椅式
  18. 呼气:山式

在阿斯汤加瑜伽中,拜日式A和B的主要区别是四柱支撑、上犬式和下犬式的重复。在拜日式B中还有另外两个姿势——幻椅式和战士1。

拜日式B的好处

锻炼全身:有助于提高力量、柔韧性和平衡性。

促进心血管系统健康和循环:提高心率和全身血流量。

减轻体重:可以通过练习一系列动态瑜伽姿势来改善新陈代谢和燃烧卡路里,从而减轻体重。

改善消化和新陈代谢:按摩和刺激下腹部的消化器官,缓解便秘。

增强肌肉:强健上臂、腿部、背部和腹部肌肉。

改善呼吸功能:增加肺活量,增强呼吸系统。

幻椅式

在拜日式B的第一个动作中,弯曲膝盖并下沉到半蹲位置,手臂举过头顶。

站立前屈

为了提高向前弯曲的能力,在向前弯曲的同时,应该注意保持臀部的活动。初学者可以重复这个动作几次,弯曲和伸直膝盖,同时保持臀部活动。通过这样做,灵活性和运动范围可以逐渐增加。

半前屈

理想的情况是,应该在向前看的时候保持双手放在地上,膝盖伸直。如果做不到,呼气前膝盖可以弯曲,让手掌平放在地上。

四柱支撑,上犬和下犬

呼气进入四柱支撑,吸气向上成上犬式,呼气向下成下犬式。直接从下犬式过渡到战士1的第一侧。

进入战士1

从右脚开始,吸气进入体式。从下犬式将上半身向前移动,这样肩膀就在手腕上方,在双手之间右脚向前进入弓步式,弯曲右膝,左脚向外转动约45度,脚后跟着地。保持左腿伸直,将躯干抬起至直立位置,手臂举过头顶,手掌并拢,同时保持肘部伸直。

在下一次呼气时,向前弯曲,将双手放在右脚两侧的地上。之后,右脚后撤,使其靠近左脚,弯曲手肘进入四柱支撑。重复上犬和下犬式动作。再进入左侧战士1。

保持下犬式5次呼吸。在最后一次呼气后吸气,双脚向前跨在双手之间。吸气时向前看,然后呼气前屈。

吸气,微微弯曲膝盖,同时抬起手臂,呼气,伸直膝盖,回到山式,重复3-5轮。

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