过年期间，饮料也是餐桌上的必备食物之一，特别是需要控制体重的朋友、需要控制血糖的朋友，都会被叮嘱不要喝含糖饮料，为什么说到胖和血糖总让饮料背锅？主要就是因为饮料中添加的糖是纯能量食物，过多摄入 引发超重肥胖发生的风险，进而也会增加多种慢性疾病风险，含糖饮料是添加糖的主要来源。

所以大家说到控制体重、减肥的时候就会说要控制能量，就要要少吃甜食、少喝饮料；要减少低质量碳水，也要少吃甜食、少喝饮料；减肥成功想要不反弹，还是要少吃甜食、少喝饮料。

对于日常来讲，我们身体需要的是足量的水。《中国居民膳食指南》2016 关于水的建议：水是构成人体组织和细胞的重要成分，参与人体摄入膳食后物质的代谢过程。饮水不足可影响人体的正常生理功能，应足量饮水。成人每天应喝7-8 杯水，1500-1700毫升，提倡喝白开水、不喝或少喝含糖饮料。

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水的时候，尿液也将逐渐加深，尿液颜色也会随着加深，都需要及时补水。最好是饮水时间应分配在一天中任何时刻，从早晨起床后空腹喝一杯水开始，平均在各个时段积极、主动地补水。

含糖饮料虽然含糖量在一定范围内．但由于饮用量大，因此很容易在不知不觉中超过50g 糖的限量，过年减肥期间的饮品需要关注是否含糖。

为什么说喝饮料≈吃糖？

比如一瓶可乐，每100毫升糖10.6克，一瓶500毫升，吨吨吨吨吨吨，53克糖吨下去了。但是换一个方式来吃这53克糖，一般家里大家都有汤勺，用这个勺子装满满的一勺糖，差不多就有10克，吃一勺试一试，看能不能吃下去？

因为饮料中还有其他的一些食品添加剂，食用香精调节味道，喝起来有各种风味，也没得那么甜得难受。

还有哪些饮品藏着减肥大坑？

• 碳酸饮料：最常见，糖多。
• 咖啡：摩卡、玛奇朵、卡布奇洛，有奶油、巧克力酱、糖浆等等。
• 果汁/果味饮料：瓶装果汁含糖量高，主要是糖和水。
• 鲜榨果汁：营养损耗大，等于喝糖水，丢失风味和口感。
• 奶茶：奶茶主要是奶精、糖、香精和色素等原料，低糖也不低。另外里面添加的各种珍珠、丸子，有淀粉也有糖。
• 乳酸菌饮料：含糖量很高。
• 蜂蜜柚子茶：含糖量很高。
• 姜茶：配料表红糖、白砂糖、生姜、食用香精、焦糖色，主要就是糖。
• 豆奶/植物蛋白饮料/速溶麦片：糖都不少，或者还要添加麦芽糊精等。
• 煲汤水：冰糖红枣银耳汤、冰糖燕窝木瓜汤：冰糖雪梨汤、梨膏、桂圆红枣汤，糖多。

过年减肥也能喝的自制饮品配方

很多人喜欢喝含糖饮料，其中一个原因是因为白开水没有味道，一天都喝觉得有点难喝那么多，还有是觉得甜喝起来有愉悦感。如果原本喜欢喝含糖饮料，减肥过程中办法就是不喝或者逐渐减少。过年在家时间充足，还可以用用其他饮品替代，建议在这个尝试的过程中，找到自己喜欢的自制饮品，更能享受到过节的闲情逸致，而且收假回来日常也喝，尽可能减少甜饮料：

• 水：白开水、矿泉水、淡柠檬水（鲜柠檬片、干柠檬片），
• 茶：绿茶、白茶、红茶、普洱茶等等
• 咖啡：黑咖啡、浓缩咖啡，或仅加牛奶的咖啡
• 花茶：玫瑰、菊花、桂花等花类，
• 粗粮茶：大麦茶、荞麦茶、苦荞麦茶
• 奶制品：脱脂牛奶、无糖酸奶等