我花了整整大半年的时间减掉30多斤脂肪，大腿围从45cm瘦到42cm,小腿围从35cm瘦到32cm，想不想知道当年我经历了什么？

天生腿粗真的很致命！很多人和我一样不断尝试科学减肥，确实减掉很多脂肪，but

到底怎么才能瘦腿呢？

粗腿女孩，而且是天生梨形身材，为了这双腿我实在是太难啦！

朋友圈只敢露出自己傲人的90斤上半身；

为数不多的全身照，还得尽量把腿P得细长些，有次足足P了半个小时，最后还被朋友嘲笑把地面都P变形啦！

买紧身裤那就是找死，偶尔想追求时尚买条大号的破洞裤穿穿，一弯腿emm都是肉肉……

后来我才知道~是我太任性惹~

粗腿陪伴了我20多年，难道粗腿星人就只能一辈子腿粗？！

别急，听我慢慢分析

一、腿粗girl的两大类型，你属于哪类？

脂肪腿、肌肉腿、水肿腿，泥萌肯定听厌了吧！今天不跟泥萌唠嗑，我们换个角度思考问题。

我认为的粗腿类型基本包括以下两种：

第一种：视觉粗腿

细看腿并不粗，但是整体看起来又短又粗，屁股塌，大腿自然形成一堆肉，没有脚踝，远看起来就是又丑又粗又短！

视觉上的粗腿就等于传说中的假胯宽

由于屁股的下榻，导致双腿又粗又短，视觉上很辣眼睛，有多少双大长腿就这么被掩盖了！

针对假胯宽问题的腿型改善法，我在下半部分会详细说明~

第二种：现实粗腿

真正的腿粗是长这样的

上身，无论是腰、手臂还是脸蛋90斤的范畴，可下半身不堪入目。。。。真材实料的130斤？!

真正的腿粗

①肌肉腿

真的很丑好吗！踮起脚的时候满满的肌肉不说，就算是后期要减下去也比较困难。

②脂肪腿

一腿脂肪全靠吃，好吃不动，脂肪最喜欢！

可以看到男生和女生堆积脂肪的点是不一样的，一样的120斤，女生看起来腿只会更粗一些，特别是大腿和臀部。

脂肪腿很简单，关键两步：全身减脂+局部减脂。甩掉多余的脂肪，腿部就会变细。

③水肿腿

下肢血液循环不佳，长期久坐不动，或者你正处于孕期，很有可能会造成腿部水分和脂肪的停滞，最后演变成水肿腿。

手指按腿部会有明显的按坑，不信可以试试看，水肿越厉害坑就越大。

水肿腿是最容易减掉的一种腿型，把体内的水分都榨干不就行了？

NO!这样的方式太简单粗暴，不得不说还真有效，水肿腿的关键就是祛湿、消肿，食疗+按摩会比较有效哦！

HOLD ON！

腿型对号入座，就是泥萌最最关心的瘦腿问题啦，方法千千万，我只分享亲测有效的给泥萌！

二、拯救粗腿的高效三步走

上面说了各种腿型，但我想说以下这三步骤，必瘦无疑！

第一步，全身减脂。

无论你是脂肪腿、肌肉腿、水肿腿还是视觉上的假胯宽问题等等，全身减脂作为瘦腿的基础是完全Ok哒！

我130多斤的时候做的第一步就是全身减脂。

差不多掉肉10斤左右的时候，体型上有了明显的变化，特别是肚子这块，但是腿部依旧很顽强。

这都是正常现象，想要瘦腿必须是饮食+运动+按摩的结合，在运动过程中，身体最先消耗的是内脏脂肪，其次才是皮下脂肪。

而当我们的腿部皮下脂肪堆积又厚又多，那只会变得难减！速度减半~

还有些妹砸反映运动之后腿部反而会变粗？

• 一方面，有可能是拉伸没做到位，另一方面，是运动之后腿部暂时出现充血、膨胀。

不过这种现象过段时间就会自然消失，不必紧张在意。

• 第二步，拉伸到位，长腿必备。

拉伸并不能起到瘦腿的作用，但能改善腿部的线条问题，让你的腿看起来更细更直。

第一招，改善假胯宽动作

第二招，瘦腿的拉伸

我通常会直接跟着keep上的视频教程一起学习，里面比较专业

然后也会在运动前自己做些简单的腿部拉伸动作。

1、大腿后部

2、大腿前部

3、小腿肚

第三步，饮食控制搭配。

瘦腿要多吃含钾的，少吃含碘的，特别是盐分高的食物。

如果属于水肿型的腿，可以多吃些薏米、冬瓜给身体祛湿。

瘦腿的饮食搭配基本和减脂期的饮食一致，帮泥萌整理成表方便看~

总而言之，为了瘦腿，我们不能再吃零食啦！

三、日常瘦腿小习惯，天生粗腿星人也能不知不觉瘦下来~

1、不管是肌肉腿还是脂肪腿，我们要知道可以瘦下来！真的可以瘦！运动只能帮助我们塑形！前提还是要刷脂！

2、去掐一下你的腿部，能捏出来的肉，都是可以减掉的。

3、吃完饭千万不要坐下来，你的腿这么粗和懒可脱不了关系，坚持每餐之后多站站，帮忙刷刷碗、干干家务，就算是光站着也能燃烧不少脂肪。

4、冬天为了更加促进腿部的血液循环，可以每晚用热水泡脚，之前看《我家那闺女》的时候就看到瘦腿达人吴昕这么尝试。

5、晚上睡前可以靠墙直角腿练习。动作很简单，90度靠墙大致15分钟，不用很久，腿会麻，特别是水肿腿一定要试试这招！亲测有效~

6、除非要走秀，一般不建议女性多穿高跟鞋，容易形成难看的腿型。

7、晚上还可以在床上空中自行车，搭配上面说的直角腿不要太有效！

8、在办公室也能轻松瘦腿，空闲时间可以利用桌子或者墙做些简单的踮脚活动。

9、有事没事多敲敲胆经，不用刻意敲，想起的时候就做，稍微用点力，有发热发麻的感觉就行。

10、无论做什么运动，记得腿部要拉伸，连猫都会做的拉伸，你却懒得做，那就只能是难看又难减的肌肉腿，想想就害怕！

瘦腿的经验大致分享到这里，无论你是天生还是后天，都不要轻易放弃，就算瘦不了腿，你也依然是可爱的小仙女，至于抽脂、瘦腿针，我是真心不愿意让你们冒这风险，副作用的后果谁也没法保证，我们要健康审美，不是筷子腿就是美腿，健康的腿应该注重线条美~