减肥瘦身操，简单的几个动作，锻炼你的腹部，腰部和腿部，每天只需几分钟，加速脂肪燃烧，让你瘦不停。
热身运动
STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。
STEP2：双脚岔的更开一些，做工字腿，然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。
反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。
减脂运动
真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。
STEP3：左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡，这个动作重复20次。
我们都知道有腹肌的男生会很吸引别人的眼球，不仅会让女孩子们心动，很多男生也会妒忌哦。那么腹肌可不是男生们的专利，女生也可以拥有，那就是让女生羡慕，男生欣赏的马甲线了。现在的女孩子已经不再追求单纯的瘦了，而更偏爱于中等的健康身材，所以马甲线也越来越受欢迎了。拥有马甲线的女生很招人羡慕的，一个女生有马甲
杠铃划船这个动作呢，是练背动作里的一道主菜。但是真正能够做好的人却寥寥无几，尤其健身一年以内的新手，在做划船的时候几乎是全军覆没般的存在。而哪怕健身房里的教练，并非能够把这个动作的种种真相讲个透彻。所以才有了这篇文。我必须承认，这个动作的确的确有难度。甚至比三大力量训练动作更难。因为对于深蹲，硬拉，
网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动
椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不
引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船，因为
导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部
