夏天来了，露肉的时候就要到了，减肥自然也要提上日程。
在健身房参加操课或者做一些器械可能是我们最常用的方法。但受限于国内疫情的反复以及一些小伙伴距离健身房很远，越来越多的人开始把目光投向了居家健身。
针对居家健身的小工具也是琳琅满目，所以究竟哪些东西名不副实，哪些器械又切实好用呢？一个常年跑剧组，帮助艺人体型管理的体能康复教练打开他的工具箱和你一起分享。
这些很火但别瞎买！
呼啦圈绝对是减脂工具领域的常青树了，从上个世纪起就很流行。随着科技的不断进步，现在市面上还有了所谓的智能呼啦圈。
之所以这么火，大概是因为很多人觉得转动呼啦圈能够瘦腰。可遗憾的是，它并不能精准燃烧腰部那一块的脂肪，不过因为动用了全身主要肌肉，所以到也能实现减肥的目标[1]。但问题是，用呼啦圈锻炼的安全隐患同样不容忽视。
根据现代功能性训练之父 Michael Boyle 提出的“区域相互依存理论”，人体各大相邻关节依次发挥灵活性和稳定性的作用，而腰椎承担的，就是为身体提供良好的稳定性。
所以大幅度摆动腰椎去摇呼啦圈，很可能造成腰椎稳定性不足，而这正是引发非特异性腰痛的重要原因之一[2]。
暴汗服穿得最多的，其实格斗类等需要赛前称重的运动员。
拿参加 60 公斤级比赛的运动员举例，他们在备赛期间的体重可能会接近 70 公斤。
在称重前一周左右的时间，运动员会通过特殊的饮食和训练方法来减重，暴汗服就是他们的好帮手：通过大量流汗带走体液实现体重的迅速下降。
在通过称重之后，运动员会补充水分和营养迅速恢复到之前的体重。所以，想要使用暴汗服减肥的你，最终的结果也会和前面所讲的运动员一样，体重坐了个过山车重新回到原点。
在这里我还想提一下，现在很多注重身材管理的小伙伴家中有备有体脂称。体脂称的原理是通过人体的电阻来估算体脂，肌肉中水分充足，电阻很低；而脂肪组织中几乎没有水分，电阻就会很大。
运动后即刻水分流失，人体电阻出现较大波动，此时会放大体脂称的误差。最好在皮肤干燥，没有大量出汗，身上不携带金属物品的时候称重会比较准确。
足弓训练器在最近在小红书上爆火，据说它可以为你重建足弓、瘦腿直腿、改善腿型，纠正骨盆前倾等不良体态。
看到这样的宣传我还挺兴奋的。因为帮助扁平足人群有效提升足弓确实可以实现以上这些宣传效果，但是网红足弓训练器的效果到底怎么样呢？看到价格也不高，我果断入手了一个。
在实际试用后我发现，训练器位于脚趾之间的突起可能会引发疼痛，甚至加重足部关节的变形。而位于前脚掌的脚垫则破坏了人体正常行走的步态。
简单来说，使用足弓训练器和光脚踩在沙滩上差不多，提升足弓的效果非常有限。
所以，想要切实改善扁平足，最好还是到专业机构定制矫形鞋垫并且在专业治疗师的指导下进行康复训练。
飞力士棒就像健身器械领域的扫地僧，一些刚刚接触健身的小伙伴可能都没怎么见过这个东西，却有很多教练鼓吹它为减肥神器，好像我们身体随着它抖动，脂肪也就能被甩下来一样。
其实，飞力士棒起初是用来帮助专业运动员进行康复训练的。通过高频率的震动可以很好的激活受伤部位的深层肌肉，提升核心稳定性，同时避免了大负荷运动对于损伤部位的二次伤害[3]。
但是飞力士棒并不能带来较大的外部阻力，因此对于整体的脂肪消耗也十分有限。也就是说，用它不咋能减肥。
此外，飞力士棒的使用门槛较高，抓握的姿势、身体的控制以及发力的感觉种种因素都会影响其减脂的效果。在居家健身，没有专业教练指导的情况下，训练的细节很可能被忽视，锻炼效果大打折扣不说，还可能引起运动损伤。
