减肥期间很多人对可以吃什么不可以吃什么有很多疑惑 胖夫在这里整理22条有关减肥吃什么 怎么做等问题给大家简单聊一下避免走弯路
在附送7天减肥食谱 你想了解的问题大部分都可以在这里得到解决啦
你一定要知道的22条减肥真相~
1. 少吃不一定减肥，一杯奶茶一包薯片热量足以顶你两顿正餐了。
2. 吃夜宵可能不会胖，但吃饱了就睡容易水肿或胃疼，并且跟你每日热量摄入有关。
3. 吃饭记得细嚼慢咽，吃饭快大脑接收吃饱信号慢（不严谨了奥）
4. 充足的睡眠，多喝水。
5. 吃蔬菜沙拉就一定能减肥吗？看看你往里面加的沙拉酱热量有多高吧~尽量用柠檬油醋汁等代替
6. 喝果汁也胖，喝鲜榨的嗯….还是少喝吧~
7.多吃鸡蛋，吃，两个够吗？不够在加
8.带风味的酸奶都好喝，但也长胖，少喝少喝9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10. 减肥餐不仅仅水煮菜，低脂肪的鸡胸、鱼肉、虾等都是优质蛋白摄入来源，注意制作方法就可以了
11. 少吃碳水，但是不吃容易生气，或者记忆力下降等副作用。例如白米、白面，可以少吃，糙米等可以吃12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，少吃。13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。15.代餐不等于加餐，少吃代餐尽可能自己做饭比较健康。16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。18.百元内的体脂称称出来的数值当做参考就好。19.每天少吃一点坚果对身体有好处，每天吃一堆坚果等于长肉。20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
21节食会瘦，绝食会瘦，但是不健康。恢复饮食容易引起反弹，建议少吃多动健康减肥。22.想要减肥不一定非要跑步，坡度快走、跳绳尝试一下，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
安利一下一周食谱给大家供参考
（图片来源见右下角水印）
很多小伙伴可能因各种原因无法按照食谱制作减脂餐，那么给大家安利一下各种食材的热量表，自由搭配加注意烹饪方式也可以制作适合自己的减脂餐。
减肥本就是一件困难的事情，需要毅力以及决心。面对各种美食诱惑需要我们抵住，但看着体重秤跟镜子里的自己一天天变好又觉得自己的付出有所收获，这大概就是减肥痛苦里最大的安慰咯~
