6月11日体重170斤，6月29日体重159斤。我只坚持做了两件小事，没有用任何减肥药，下面我把我的经验介绍给大家。
第一件事是每天30个波比跳。就是一种俯卧撑加跳跃的简单动作组合，可以在网上搜一下标准动作。
我是偶尔看到波比跳这个动作对减肥、燃脂、塑形很有效果，就开始去做，当天一口气就做了30个，咬着牙做的。
我原来最多能做3个标准俯卧撑，一点不夸张，导致第二天早晨起床后后背两侧巨疼，疼了大概有一周，这期间我将30个波比跳改为了3组，每组10个，都是忍着疼做的。疼的不想做的时候，就告诉自己，最多十分钟，为什么不坚持一下呢？我每次做完以后，会做一个简单的记录，大家可以看一下，别看大部分是一句话，这个简单记录确实对坚持起到了至关重要的作用，大家可以参考一下。
第二件事就是晚饭不吃面食。我一开始的时候是晚上不吃饭，饿的受不了，吃点零食热量可能更多。
后来我就吃黄瓜、西红柿等蔬菜，吃点牛肉等瘦肉，就是不吃面食。
现在过了20天，减肥10斤，效果明显。这是我的一点经验，希望对大家有帮助。
迈开腿跑起来，就会意识到，跑步不仅仅是跑步，它和饮食息息相关。特别是追求跑步的距离、配速、心率、摄氧量等各种参数时，就会有意识地去控制饮食，减少脂肪和多余碳水的摄入，渴望补充蛋白质和提高钙的吸收。 去年夏天，我定下目标，通过减少饮食和加大跑量，体重减少10斤。到了秋天，目标是达到了，体检时各项指标
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
