秘诀一：每天多喝水
水在我们人体占很大的成分，多喝水不仅可以促进人体代谢，还可以帮助排除人体肠胃的垃圾毒素，对身体好。另外多喝水，还可以减少食物的摄取量，降低热量摄入。
关于水的温度选择，最好喝温水或者开水最好，不要凉水。秋季温度低，喝多凉水，对肠胃不好。
关于喝水的时间段，最好在午饭前喝水，可以减少食物的进取量。在晚饭前300毫升白开水也不错。如果有这种习惯的，减肥瘦身水到渠成。
当然了，如果喝水喝多了，大家也可以喝一些清汤或者绿茶，咖啡等，在自己身体允许的情况下，这些也对减肥有帮助。
秘诀二：尽量多吃清蒸或者凉拌的食物
在减肥期间，不要摄取过多热量，饮食要清淡，大荤大肉不要吃，对减肥没有帮助。
在做食物的过程里，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式应该尽量拒绝，为了减肥更加顺利，大家要多吃清蒸或者凉拌的食物。清蒸凉拌的食物，热量低，脂肪少，饮食清淡，对减肥帮助很大。
再则，清蒸或者凉拌，对食物的营养破坏也少，完整地保留食物中的营养，对人体健康也好。
秘诀三：饮食上热量吸取减少20%
减肥的核心就是要少热量，高脂肪，高热量对减肥没有一点帮助。
少热量，不是要求大家一点热量不吃，要求热量吸取减少20%。如果经常没有热量进入人体，人体的健康就会出现问题。减少热量的进入，循序渐进地进行，对减肥帮助大。
关于热量的减少，大家可以少吃高热量食物，或者在吃高热量食物前，在清水里过一遍水，这样对减肥也有帮助。
秘诀四：晚饭饮食要正确合理
减肥中的饮食，晚饭的吃法很重要。如果晚饭吃的过多，对减肥没有一点好处。
古话说得好，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这种吃法对健康好，对减肥同样也好。
在减肥期间，晚饭也是要吃的，但是要吃的正确合理。晚饭吃的标准要3分饱。并且要饮食清淡，不要油腻过多。如果晚饭吃的大鱼大肉，对健康没有好处，对减肥更没有好处。还会影响晚上睡眠质量。
另外晚饭的时间选择，尽量在睡觉前3个小时。7点左右是最好的吃晚饭的时间。不建议太早吃晚饭，也不建议太晚吃晚饭。太早吃晚饭，会出现睡前饥饿。太晚吃晚饭，影响睡眠质量，对减肥也没有好处。
最好的就是睡前3小时不要吃东西，不要再吃任何食物了！
秘诀五：不要熬夜
熬夜对身体危害大， 对减肥更没有一点好处。看看身边的肥胖人群，估计有很多都是经常熬夜的人，熬夜是现代人肥胖的最大问题之一。
熬夜时间久了，首先会让自己夜间觉得饿，要吃东西，这样肥胖自然而然就来了。再则熬夜会导致睡眠不足，影响身体代谢，对健康危害大，对减肥也没有一点好处。
上面这5个暴瘦小秘诀，在减肥期间，大家来做一做，坚持下来，减去大肥肉，露出小蛮腰。坚持1个月，减掉8斤不是梦，坚持3个月，轻松瘦20斤，不信你试试？
下面给大家推荐几种好的减肥食物，大家可以多吃一吃，在烹饪方法上，尽量采取清蒸或者是水煮，对你减肥来说会有很大的帮助。
食物一：油麦菜
油麦菜营养高，水分多，膳食纤维丰富，对减肥帮助大。在饮食里，油麦菜不管水煮或者素炒，热量都不会高，还很美味，营养流失的也少，对减肥好，对身体也好。
食物二：西蓝花
在减肥界里，西蓝花绝对是一个最好的帮手。小小的西蓝花，营养高，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感极强。西蓝花用来清蒸或者水煮，燃脂减脂的效果最好。
食物三：冬瓜
冬瓜也可以帮助减肥瘦身，在于它水分多，营养高，纤维素含量也高，饱腹感极强。人体吃一些，可以促进身体代谢和运转，消化和吸收。
冬瓜用来凉拌或者水煮或者做汤，都是比较不错的选择。
食物四；大白菜
秋冬季是大白菜大量上市的时节，白菜便宜，营养高。对于减肥的朋友来说，大白菜是非常好的一种选择。大白菜水分多，热量低，纤维丰富，经常吃白菜可以有助于肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，帮助减肥瘦身。
白菜减肥的吃法就是水煮，清蒸，清炒等，低油低脂，适合三高人群以及减肥人群。
食物五：苹果
在水果里面，苹果绝对是减肥最好的助手。苹果热量低，水分多，膳食纤维丰富。生吃或者熟吃都不错。
提醒一点，在吃苹果皮的时候，一定要清洗干净，防止上面有蜡。
