减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿，难道不奏效了吗？

很多时候，瘦不下来的主要原因是方法不对。但有一个原则是不会变的，当你每天的摄入热量小于身体的消耗热量时，身材就会慢慢瘦下来。而当你瘦不下来的时候，那么肯定是哪个环节出现问题了，不是饮食没有管理好，就是热量支出减少了。

减肥不是一项力气活儿，需要你不断的学习，优化，避开减肥误区，调整减肥方法，避开瓶颈期，你才能不断提高减肥速度。

减肥期间，有的人虽然管住嘴了，但是饮食不合理啊，身体必需的蛋白、碳水、脂肪，以及各种维生素、矿物质提供营养，促进身体的代谢跟运转，但是很多人少吃的同时，饮食太多单一导致身体营养不良，代谢出现异常，食物摄入后无法快速代谢掉，反而转化为脂肪囤积在体内。

有的人虽然迈开腿了，但是每天都是一样的训练模式，导致身体的热量消耗逐渐下降了。身体是个聪明，有记忆的机制。当你每天一样的运动，比如每天都是慢跑1小时，刚开始的时候身体的热量消耗是最高的，因为身体不适应你的运动模式，体能素质也比较差，需要调动很多热量来供能。

而随着运动周期的延长，身体素质会提高，运动也会越来越得心应手，身体也逐渐记住了你的运动模式，热量消耗也会逐渐下降。而身体学会了用最低的热量，来满足你的运动支出，于是你的减肥效果也越来越差。

减肥期间，你需要学会这4点，才能你快速瘦下来！

第一点，饮食不能太单一

很多人在减肥期间减脂餐非常的枯燥、单一，每天都是同样的几种食物，吃得都没胃口，总想出去暴食一餐。而这样的饮食是很有问题的，多样化饮食才能满足身体对不同营养、矿物质的需求。

不要害怕吃肉，你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等食物，不要害怕碳水主食，你可以选择复合碳水粗粮，只要控制好热量摄入，你就能选择各种食材来享用，而不是只能进行清淡寡水的水煮餐。

第二点、定期调整运动

减肥需要迈开腿，但是怎么运动也很重要。运动不要一成不变，在身体开始适应你的强度后，你对运动越来越得心应手后，你需要加强运动量，更换运动来刺激身体，让身体调动更多脂肪供能，来满足运动的消耗。

如果你一开始是选择跑步运动，那么你在一个月后可以改为变速跑，跳绳或者游泳。不同的运动可以给身体带来新鲜感，给减肥过程中增加更多的乐趣，也能消耗更多的热量，帮你瘦下来。

第三点、力量训练很重要

力量训练是健身运动中不可忽视的一个项目。很多人在减肥后身体代谢明显下降了，体重容易反弹。这是因为基础代谢由年纪、体重基数等多个因素决定的。

在减肥过程中，脂肪会分解，肌肉也会流失，体重就会明显下降，我们的代谢水平也会逐渐下降，也就是每天的消耗热量会减少。而力量训练可以锻炼肌肉，让身体消耗更多的热量，更重要的是力量训练可以提高身体肌肉量，有效提高身体的代谢水平，让你养成易瘦体质，练出曲线身材，减肥后也不易发胖。

因此，减肥的人，你需要在有氧运动前加入30-40分钟的力量训练，增肌减脂效果会更更好。

第四点、定制明确的减肥目标

减肥要定制明确的目标，但是需要合理，而不能过度追求速度。你可以定制3个月减20斤的目标，这是合理的，但是你想一个月暴瘦20斤，完成减肥计划，这是不切实际的！

减肥不要以伤害身体健康为前提，因为是不持久的，更容易反弹。我们的减肥周期需要在3个月以上，定制合理的减肥计划跟目标，让身体逐渐适应新的体重，减少反弹的几率。