站立前屈式
我们可以通过拉伸腘绳肌和腿后部肌肉的方式来缓解腿部不适，这个体式就可以起到这样的效果。
坐在地上，双脚打开，让你的脚背接触地面。
脚尖朝后，臀部坐在地上。
缓慢均匀地调整呼吸，呼气，身体保持后倾的状态，收紧你的腹部。
逐渐放低上半身，慢慢平躺在地上，双膝向身体两侧打开，脚背保持相对。
仰卧英雄式变体
首先，双膝并拢坐在地上，双脚微微张开，脚背接触地面。
脚尖朝后，臀部坐在两脚之间的空间。
缓慢均匀地调整呼吸，呼气，身体后倾，收紧腹部。
让你的上半身逐渐平躺在地上，双膝向身体两侧打开，脚背保持相对。
侧板式变体
这种变体动作可以很好地锻炼背部、肩部和大腿的肌肉，对于减肥来说非常重要！
首先，你的手和脚需要接触地面，并与地面摆成一个三角形，支撑身体慢慢远离地面，进入下犬式。
左手左脚用力压地，身体向右转，右腿离开地面，右手手掌触墙。
左手一起支撑身体，保持重心稳定。
弯曲左膝，左脚脚背放在右大腿根部。
右手自然向上伸展，保持舒缓的呼吸节奏。
屈膝手肘倒立
一个高难度的促进血液循环的瑜伽体式，你准备好了吗？
首先跪在地上，双臂自然垂在身体一侧。
从髋关节开始向前弯曲，你会带动上半身向头部两侧的手肘倾斜。
脚掌着地，身体保持垂直于地面然后慢慢向下推，直到上半身垂直于地面。
吸气，然后弯曲左腿，慢慢抬离地面。
保持手肘接触地面，保持身体的平衡。
弯曲右腿，慢慢将其抬离地面，保持均匀顺畅的呼吸节奏。
舞王式
这个体式可以锻炼腰腹部位的肌肉，助你快速燃烧腰部的顽固脂肪！
首先以山式站在地上，双腿伸直，手臂自然垂向身体一侧，腰部保持直立。
吸气，弯曲右膝，抬起右脚，将你的右手举过头顶，收回右脚踝，使腰部保持僵硬。
左脚触地，将身体的重量均匀分布在左脚掌上。
左腿向下直推，头部微微向上抬起，眼睛看着前方，保持呼吸轻柔且均匀。
倒湖式
谁说躺在床上会长胖？快来和轩姐一起练瑜伽，这个动作可以消除腿部水肿，让你可以快速瘦下来！
先仰卧躺在床上，双脚并拢，手放在身体两侧，身体放松，让肩膀下沉。
缓慢均匀地调整呼吸，吸气时收紧腹肌，将腿从床上抬起，收紧腿部内侧的肌肉。
自然地将手臂沿肩部向上伸展，呼吸保持均匀和顺畅。
我们可以和狗狗一起练习~
头倒立式变体
被称为瑜伽之王的倒立姿势，可以改善内分泌系统，提高身体的体能储备，有助于减脂。
首先跪在地上，臀部放在脚后跟上。
手指交叉，双肘向前放在地上，上身前倾。
头部放在双肘之间的空隙中，双肘紧紧控制头部。
慢慢伸直膝盖，身体向上推，头触地，脚指向脚尖。
脚朝着头部的方向移动，直到躯干与腰部保持垂直。
腹肌收紧，双腿伸直，呼气时双腿离开地面，直至双腿与地面平行。
双肘打开，手臂自然向前伸展，呼吸保持均匀的节奏。
