1、多吃橙色水果和蔬菜
橙色水果中除了含有丰富的纤维素，可以延长饱胀感外，还含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素。蔬菜中如胡萝卜、南瓜等也能提供大量的β-胡萝卜素，水果中如柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者，它们都能有效避免腹部脂肪的堆积。
2、获得更多的硒元素
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，大蒜和蘑菇中的含硒量也非常丰富。
3、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥 ，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
4、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。
最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。中国医科大学附属
怀孕生娃，如同闯关打怪，每个阶段都有新挑战。好不容易熬到孕晚期，胜利在望，却有些孕妈听信“经验”，开始爬楼梯，说是能助顺产。其实，孕晚期爬楼梯非但不是灵丹妙药，反而是个“坑妈”操作，对母婴健康都有危害。先说说对孕妈的危害。孕晚期，宝宝日渐长大，孕妈体重增加，腰酸背痛、腿脚肿胀是常事。此时爬楼梯无疑雪
立秋给酷暑的夏日带来一丝凉意，终于不那么热了。今年的三伏天也突破近几年气温的最高值。然而立下flag想趁最容易瘦的季节减肥的我们，突然意识到还没开始减呢夏天就要结束了。为了给冬天养膘储存更多的空间，趁夏日未完赶紧行动起来！一提起减肥，人人都懂得“管住嘴，迈开腿”。的确，健康的减肥方式只有合理控制饮食
爬楼梯膝盖负担瞬间增4倍“在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右。”天津市海河医院骨科主任鲍玉成介绍说，爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。以体重60公斤的男性为例，爬楼梯时其膝关节要承受大约240公斤的重量，而且速度越快，膝盖的压力就越大，不利于膝关节的保养。“
生活就是运动。你对运动的理解是什么样的？你生活中有哪些运动？你最喜欢的运动是什么？你运动的目的是为了健康？还是为了变瘦、变美、变帅……你觉得运动的本质是什么？你了解自己的身体吗？最后，运动会给你带来什么？我想身边大多数人听过最多的一句话就是，“生命在于运动”，很多人对于这句话的理解有点懵懵懂懂，但也
清晨5点，你有多久没有这么早起床过了，天空中很可能还在泛着微微的白光，街道、小区甚至这个城市都还是那么安静。早起对我们多数人来说是很困难的，更何况是早起去跑步了，可是有的跑者，就会在这安静的清晨穿上跑步装备，用汗水去迎接新的一天。一、坚持晨跑，养成早睡早起的习惯因为知道早晨要跑步，所以晚上一般10点
