（1）身体保持直立，双腿伸直，两脚分开，脚尖微微朝向外侧。手臂在身体两侧平举，并与地板平行，手心向下。
（2）右脚向外侧转动，与手臂呈平行状，左脚向内稍稍转动，脚趾指向正前方。将注意力集中在大腿上。
（3）上身向右倾斜，右手向地板方向伸直，手掌置于右脚前方，左手向上方伸展开去。将上半身转正，脸部朝上，眼睛看向左手手指，保持5~10个呼吸后换方向重复动作。
腰转动式可以增强腰部肌肉，并改善腰部线条。以下是具体步骤：
（1）身体站直，面朝前方，两脚打开的宽度比肩膀稍宽。将全身重量平均分配到两脚，双手十字交叉向头顶处伸展，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，感觉到身体和脊柱整个被拉长。
（2）以腰为支点，上身向前倾并与背部形成90度角，与地面平行，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视双手手背。
（3）吸气，双手慢慢向右侧转动。这个动作需要腰部力量带动躯干转动，直到最大限度，保持2~4个呼吸后换方向重复动作。
荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后
你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔
在现代快节奏的生活中，健康成为了人们日益关注的话题。其中，每天坚持适量的运动，不仅能够塑造健康的生活习惯，还能够在不同层面上提高生活质量和延长寿命。特别是每日的20分钟八段锦练习，对身体的益处更是出乎意料。一、八段锦与健康八段锦作为一种传统的健身运动，它的每一节动作都是精心设计的，不仅能够调和身体的
一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，
何为组合运动“组合”运动方法组合运动，最主要的是运动内容、运动手段的组合，即将有氧运动、拉伸练习（柔韧性训练）与力量训练组合起来。有氧运动持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习，可以有效地提高人体的心肺功能。拉伸练习伸展肌肉、韧带的练习，如压腿、搁腿、劈叉，包括瑜伽等静止
健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，
