第一个、戒掉外卖，自己做饭
如果你每天能早起30分钟，晚上早睡30分钟，那么你的早餐和午餐就都可以准备好了。自己动手做饭你才能控制热量的摄入，少油少盐才能让你每天摄入的热量减下来，而不是一味地放纵吃外卖。而清淡饮食，是减掉你的肚腩的第一步。
第二个、戒掉吃零食或者下午茶的习惯
工作时很多人有个不好的习惯，就是喜欢边工作边吃东西。而你的身材也因为零食或者是下午茶而发胖。你要让自己忙起来，才不会想着去吃零食。笔者的朋友曾经试过，每天从早忙到晚，压根都没有时间想着吃东西，一个月下来就瘦了5-6斤了。
平时公司组织的下午茶，能不参与就不要参与了。因为别人吃不胖，可是你自己吃会发胖啊。
第三个、多吃一些丰富蛋白和高膳食纤维的食物
高蛋白的食物能够提高你的饱腹感，减少脂肪的囤积，促进身体的燃脂。相对于碳水来说，蛋白食物消耗的热量，明显要多得多。
日常我们可以多吃一些鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、海鲜、深海鱼等等，来补充身体的蛋白。而高膳食纤维的蔬菜热量低，水分足，能延长消耗，抑制脂肪燃烧。多吃各种蔬菜菜，少吃不健康的加工食物，才能让你的肚子脂肪消耗掉。
第四个、多喝水，每天8杯水最佳
很多人不知道多喝水的好处是什么，其实喝水加快身体的新陈代谢，加快血液循环，加快肠胃的蠕动，促进消化和吸收，让杂物排出体外。
每天喝足够8杯水，一杯水500-550ml的量就足够了，也就是每天4L-5L的水喝够，你还怕会瘦不下来？喝水的时间点你也要注意，早起一杯温水，三餐一杯温水，其他时间再补充，睡前1小时就不要喝水了。
第五个、多运动，少久坐
久坐是导致上班族肚腩越来越大的原因，尽量多活动，你可以利用上卫生间的时间，倒一杯水，爬一下楼梯，午间休息的时间让自己多站一站，走动走动，减少脂肪的堆积。
运动包括了有氧运动+无氧运动两种，同时进行的减脂效果更好！
有氧运动能够帮助我们多消耗体内的脂肪，比如你下班快走回家，或者是饭后出去散步都是属于有氧运动。而无氧运动，可以在家里进行一些深蹲、箭步蹲或者是卷腹来塑形，减少肌肉的流失，只有肚子减下来后，不会出现皮肤松弛，那才是算是成功的减脂！
