方法1：远离饮料、啤酒，多喝温开水
随着年龄的增长，男士的代谢率逐渐减缓，肚子上的赘肉也越来越难减。想要减掉啤酒肚，你要远离高热量的饮料和啤酒，避免多余热量摄入，多喝温开水可以加速代谢，有助于减少脂肪的堆积。
方法2：避免久坐不动，每天锻炼40分钟以上
久坐不动是导致腹部脂肪堆积的重要原因之一。所以，提升运动量是势在必行的。不过，脂肪的分解是全身性的，而不是局部，想要减掉腹部赘肉，你要选择全身性的运动，而不是腹部训练，否则是无法减掉啤酒肚的。
你要选择全身性参与的有氧运动，选择快步走、游泳、跑步等有氧运动，才能提升每天要保证40分钟以上的锻炼时间，活动代谢，降低体脂率，从而促进腹部脂肪的分解。
方法3：隔天一组深蹲、俯卧撑，强化身体肌群，提升基础代谢
除了有氧运动，还要进行无氧运动，力量训练可以帮你强化身体肌群，如深蹲、俯卧撑等，可以带动腹部肌群的发展，还能提升基础代谢，让腹部脂肪得到更好的燃烧。
方法4：远离下午茶、宵夜，避免多余热量摄入
饮食习惯也是减肚子的重要因素，我们要戒掉各种不必要的粮食，规律吃三餐，同时远离下午茶、宵夜等高热量食物，才能避免多余热量摄入，有助于控制体重，避免腰腹赘肉的出现。
方法5：每周测量腰围，监督身材变化
最后，每周测量腰围，监督身材变化，这对于调整饮食和锻炼计划都有很大帮助。如果你的腰围没有下降，则要进一步加强运动，同时控制饮食，这样才能提升燃脂效率。
