1. 久坐不动
现代人大多数时间都在办公室或家里坐着，缺乏运动量。长期久坐不动导致新陈代谢减缓，脂肪堆积在腹部。
2. 睡眠不足
睡眠不足会导致身体老化加速，代谢水平也会下降，身体内分泌也会失调，皮质醇水平提升，瘦素反而下降，使得脂肪无法得到很好的控制，堆积于腹部。
3. 快餐食品
快餐食品为了追求口感，大多数都是高热量、高脂肪、高糖分的，这些食品不仅会让你增重，还会让你的腹部赘肉增加。
4. 压力过大
长期处于压力状态下，身体会产生大量的皮质醇，这种荷尔蒙会让脂肪堆积在腹部。
怎么针对性减掉腹部赘肉？要想减少腹部赘肉，我们需要结合多个方法，提升自身的代谢水平，降低热量摄入，才能减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹！
方法1. 降低卡路里摄入：我们要记录自己每天的饮食情况，这样才能控制热量摄入，提升身体的热量缺口，我们平时要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等低卡路里的食物，才能控制总能量摄入。
方法2. 坚持运动：想要瘦下来，不要单纯的进行局部训练，而要增加有氧运动量，比如跑步、游泳、打球等，每天半小时以上，可以帮助消耗全身脂肪，缩小腰围。
此外，你还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减脂塑形的效果。
方法3. 减少压力：压力会导致体内分泌失调，加速脂肪积累。因此，及时释放压力，减少负面情绪积累、保持心情愉悦也是减脂的重要方法之一。
方法4. 调整生活方式：改变久坐不动的生活方式，上下班的时候多走路、爬楼梯，在家主动做家务等可以帮助消耗能量，减少脂肪堆积。
