1.少吃高热量的食品，多吃高纤维的蔬菜、水果
女生对甜食、油炸食品最忍不住，但是这些食品热量非常高，吃了容易长胖，尤其是奶茶、蛋糕、汽水、炸鸡、烤串等，女生还是少吃为好，这些食品除了热量高，基本没有什么营养成分，可以多吃高纤维的蔬菜、水果，零食建议吃坚果，它有优质的脂肪，能帮助燃脂，肉类方面吃精瘦肉、鸡胸肉、深海鱼虾等。
2.变速跳绳与变速跑步
因为女生的体能问题，跑步40-60分钟以对女生来说太难了，很多女生做不到，匀速跳绳太久女生受不了，所以女生可以变速跑步、变速跳绳，因为它们不需要做太长时间，20分钟便可，而且燃脂的数量是匀速跑步几倍以上，那女生怎么变速跑步呢？可以高速跑50米，然后变成慢跑50米，跑4个循环为1组，总共跑20分钟。跑完要拉伸腿部肌肉，使其变得扁平而瘦腿。
3.力量训练做到力竭最好
女生做力量训练增加身体的肌肉，帮助体内消耗更多热量，脂肪就会被减掉，女生力量训练最好做到力竭，因为这样容易让肌肉撕裂从而迅速增长，力量训练期间，要适当补充蛋白质修复肌肉，力量训练做反向卷腹、仰卧抬腿、空中单车、俄罗斯旋转等，这些是训练腹部的动作。
迈开腿跑起来，就会意识到，跑步不仅仅是跑步，它和饮食息息相关。特别是追求跑步的距离、配速、心率、摄氧量等各种参数时，就会有意识地去控制饮食，减少脂肪和多余碳水的摄入，渴望补充蛋白质和提高钙的吸收。 去年夏天，我定下目标，通过减少饮食和加大跑量，体重减少10斤。到了秋天，目标是达到了，体检时各项指标
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
