1、每一餐，从喝汤开始
大多数人的饮食习惯，是先吃饱肚子，然后再喝汤，这样的饮食规律是不对的。想要瘦身，可以调整饮食顺序，先从喝汤开始，会有不一样的结果。喝汤，可以是蔬菜汤，也可以是牛奶，或者是白开水。
餐前的20分钟，先喝点东西，缓解肠胃的饥饿感。简单来说：当胃内被其他液体占满，吃的东西自然就少了。原本可以吃两碗米饭，现在只需要一碗，或者半碗米饭就足矣。
2、主食，要巧妙食用
说起主食，大家最先想到的是什么呢？是白米饭，还是面条，亦或者是馒头呢？其实，主食并没有明确规定，只需要按照个人喜好即可。需要注意的是：主食需要多样化，最好不要只吃细粮。
健康的饮食，应该从食物多元化开始，尤其是以粗粮为主。谷物类、薯类食物就是不错的选择，里面的膳食纤维特别丰富，不仅可以增强饱腹感，而且还有促进消化的功效。
3、吃饭，要细嚼慢咽
虽然知道大家的时间很紧张，尤其是工作族，吃饭就像“打仗”一样。但即便如此，也要养成爱自己的习惯，千万不要狼吞虎咽，对肠胃不好。想要健康，就要养成细嚼慢咽的吃饭习惯才行。
不说吃饭的动作有多慢，最起码吃饭的时间，要固定在20分钟以上，确保每一口食物都充分咀嚼。只有如此，才能吸收食物中的更多营养，并且不会给肠胃造成太多的负担及压力。
4、蔬果，每一餐都不能少
新鲜的蔬菜和水果，能够为身体补充更多的营养，每天都需要食用。和肉类食物相比，蔬菜中的维生素含量更高，而且膳食纤维也更多。尤其是减肥的小伙伴，蔬菜和水果的热量比较低，绝对是减肥路上的好搭档。
当然，想要通过蔬菜减肥，还要注重烹饪方式。最好通过蒸、炖或者煮的方式，既保留了蔬菜的营养，又满足少油、少盐的健康饮食。
