第一点，我们先从身体的作息分析来说说，人的生物能源消耗早上经过一晚上的唤醒之后，急需要补充很多的能量，这种需要能量持续到中午达到顶峰，晚上就开始降落，就像太阳一样日出日落，所以饮食的能量分布也应该根据，昼夜节律来安排食物营养密度，早＞中＞晚。
说了饮食的安排，再来说说饮食的内容，是否只要是好吃的味道，你都喜欢吃呢，大多数人都是这样的，我也曾经这样，但是一个问题来了，你喜欢，你的肠道并不喜欢，吃了太多火锅，烧烤，冷串串，辣条，你肚子里装满了这些东西，啤酒，果酒，甜点，你再来问我，肚子怎么减不下去，因为你一直做的是增加负担，而不是减负啊。
经过了这些垃圾食品的轮番轰炸，相信你也有一定程度的便秘，不是天天排便，正常的大便应该是像香蕉一样绵软，无太多臭味，仔细回想以下，请你再每次上完厕所后，仔细观察下自己，就知道你的消化系统问题了，就是你食物的问题。
知道我要说的么，你的大肚子里不仅仅装满了脂肪，还装满了你未曾排泄掉的物体，再加上你缺乏运动，就像自行车轮子一样，上面沾满了泥巴，车子不会轻快，只有负重前行，和你的身体道理一样。
第二点，.所以我要说的是，你需要做一些清理肠道的事情，多吃富含高纤维食物，那么哪些食物属于高纤维食物呢，在这里我推荐给你几种，洋葱，青菜，海带丝，红薯，洋车前壳子粉，椰蓉。
把他们安排进你的生活，对血糖调节，饱腹感增强，体重调节，代谢调理都有很好的作用。
思考一下，你几天排一次便呢，把这些食物安排进你的生活，试试看有没有改变，改变多少呢。
第三点，除了主动补充高膳食纤维，还有一项也是很有必要，就是请把运动也安排进你的生活，因为运动本身就能够加快肠胃蠕动，促进你排便，身体越干净，越没有残渣，你肚子，你的腰腹就会变得正常，科学家根据长寿数据分析得出的建议是一周运动150分钟，也就是一周5天，每天半小时，你可以愉快的选择打球，跳操，散步，慢跑等等，一切你喜欢的运动方式都可以
下面附上几个经典高效锻炼腹部的动作，希望可以帮助你
1.仰卧卷腹：
平躺在垫子上，双腿抬起至90度，上腹发力，把上背抬起至腹部有紧缩感再回起始位置
每组12x5组
2下肢卷腹：
平躺在垫子上，双腿并拢抬起至垂直地面再放置离开地面45度角，再回到起始位置
每组12X5组
3.腹内外斜肌锻炼：
身体侧卧用左手做支撑，双脚并拢，右侧上半身侧抬，右腿同时与右侧上半身同时抬起，挤压腹部，反之，右侧支撑，左侧上半身与左腿侧抬
每组12X5组
第四点，就是血糖的波动影响着你肚子，也就是腰腹的大小，米饭面包这些都是高升糖食物，过多地食用这些食物将导致糖分被转化成脂肪，囤积在腰腹，变成内脏脂肪，应该适当摄取，如果想让肚子减得快一点，晚上可以将主食减半，或者不吃。
