一、改变饮食结构
以前你爱吃油腻的肉，可以改成清淡的鱼肉。晚饭以清粥为主，口味清淡些。少盐，少油，少糖。有时候，我们总觉得停不下来就是我们的心理在作怪。吃完可以仪式化的告诉自己的胃，我吃饱了。今天一天辛苦你了。一点点心理暗示也可以起到意想不到的效果哦。鼓励大家试试。
二、体育锻炼尽量放在晚饭前
想要控制体重，就要学会与饥饿做斗争，最好做到这几点：早饭必须要有一定量的蛋白质摄入;每餐都要保证一定量的粗纤维;午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，这样晚餐就不会因为过于饥饿进食过多;吃饭前喝汤是个好习惯;吃东西的速度还要慢，吃到七八成饱就应停下来;尽量少吃经过处理的食品;尽量把体育锻炼时间放在晚饭前，这样，运动过后喝水能够冲淡胃液，减少进食。
三、有氧和力量训练要搭着来
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，人体摄入的约70%能量是用于维持生命的，其中肌肉是消耗的大户，因此做有氧运动来锻炼肌肉，从而让肌肉去消耗摄入的能量，自然不用担心发胖。简而言之，就是要练出肌肉来。
四、每周跑步5天每次30分钟
近年来，夜跑相当流行，从提高基础代谢率的角度来说，晨跑比夜跑效果更好。并且，早晨完成了一定量的运动，再利用琐碎的时间稍微做些运动，一天的运动量就够了。有研究显示，每周跑5天，每次30分钟可以达到锻炼的效果，跑的时候最好达到微微出汗、气喘的感觉。要是想控制体重，那么最好跑步1小时，不过这个1小时不一定是连续的，可以分开施行。
