1、饮食结构的调整
饮食调整并不是意味着节食，减肥的人不要去尝试节食减肥，容易降低身体代谢，不利于坚持。建议多选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，取代掉高热量的食物，让自己吃得饱，营养充足。
减肥期间你可以多吃蔬菜、多喝水、多吃水果以及多吃蛋类、鱼肉的食品，保持清淡的做法，这才是最重要的。
2、增大运动
要想要通过运动减肥，达到塑形增肌的效果，不能够一蹴而就，而是需要正确的方法。如果是体脂率较高的人而言，要以有氧训练为主，力量训练为辅来加强身体燃脂。
如果体脂率较低的人，想要练出腹肌塑形，那么要以力量训练为主，以有氧训练为辅助，所以明确了主次的地位，才能够更好地减掉肚子，练出腹肌。
为了不让自己的减肥后，肚子出现下垂以及肌肉松弛的现象，你在进行有氧训练（跑步、跳绳、单车等训练）之前，可以先进行20分钟左右的力量训练，起到塑形以及减少肌肉流失，让你在接下来的有氧运动中，燃脂效率更加高效。
下面分享一组简单的力量训练，针对于腹部的训练动作，在家都可以进行。难度一般人都是可以接受的，助你燃脂塑形。
8个动作坚持练，助你瘦腰瘦腿，在家练出均匀好身材！
注意事项：
- 运动前要准备好一张瑜伽垫，预防受伤。
- 运动前做一组拉伸热身，有助于更好地进行训练。
- 运动过程中要注意要休息，不要一个动作接着一个动作，间歇25-30秒。
- 每个动作20-25次即可，每天3组，每周3-4天的训练即可！
一、直膝卷腹
二、屈膝侧支撑抬腿
三、仰卧对角卷腹
四、交替抬腿
五、仰卧屈膝摆腿
六、俯卧撑后抬腿
七、坐姿屈膝收腹
八、俄罗斯转体
