1、坐椅腹部练习操
方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
2、按摩瘦腹法
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。
4、起床前做十个仰卧起坐
利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法！
网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动
椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不
引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船，因为
导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部
椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？椭圆机功能特点优势好处性能作用一：椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合
上班有越多的事情需要总结，需要完成。无论怎样做，似乎有忙不完的事情等你来做，是不是有时候按绝心情忙乱又无可奈何呢？不如暂时放下那乱麻似的一群琐事，练习瑜伽讲心情沉静下来，再继续有条不紊的处理呀！look1：热身运动，燃动四肢 进行热身运动是必不可少的，较为简单的动作有助于迅速调动身体四肢，进入运动状
