1.原地高抬腿
这个动作主要锻炼腿部肌肉群，增强腿部力量，扩大幅度可提高肩关节、髋关节和膝关节的柔韧性，充分锻炼腿部、腰腹部以及肩部肌肉。
动作误区：重心后仰。
解决方法：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。
2.俯身登山跑
这个动作不仅可以锻炼大腿前侧，还需要使用核心力量来帮助维持身体的稳定性。可以有效地锻炼臀部、胯部以及身体核心区肌肉群。
动作误区：背部躬起腰部弯曲
解决方法：背部保持挺直，腹部核心肌肉始终保持紧张
3.开合跳
这个动作可以锻炼腿部、腹部以及肩部的肌肉群，而且开合跳运动可以使心率迅速提高，能够充分的调动身体的各项肌肉，让我们的身体堆积的脂肪快速地燃烧。
除运动外，还要多加注意饮食的控制，多吃一些水果和蔬菜是非常有必要的，同时还要适量减少肉食的摄入。
让身体摄取的热量尽可能的少，运动消耗的热量尽可能的多，这样就能达到减肥瘦身的效果。
网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动
椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不
引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船，因为
导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部
椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？椭圆机功能特点优势好处性能作用一：椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合
上班有越多的事情需要总结，需要完成。无论怎样做，似乎有忙不完的事情等你来做，是不是有时候按绝心情忙乱又无可奈何呢？不如暂时放下那乱麻似的一群琐事，练习瑜伽讲心情沉静下来，再继续有条不紊的处理呀！look1：热身运动，燃动四肢 进行热身运动是必不可少的，较为简单的动作有助于迅速调动身体四肢，进入运动状
