方法一:仰卧起坐
做法:平躺在地面,双手交叉放在胸前,双腿稍微弯曲,起身,然后躺下,重复数次,也可以双手向前平伸或者放在脑后。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
方法三:侧腹肌训练
做法:一手放在耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次,在做运动时,背部一定要紧贴地面。
方法四:侧身曲膝抬腿
侧躺在地面,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿屈膝抬起,放下,重复几次,再换另一侧进行。
除了练习以上的运动,想要减去大肚子,日常还要这么做:
1、利用空闲时间健走
利用上下班的时间,进行健走,健走时记得腰杆打直、腹部收紧。
2、多爬楼梯
少坐电梯,多爬楼梯,也可以锻炼腹部的肌肉哦。
3、少肉多菜
调节饮食,少肉多菜,食肉过多容易导致脂肪过多,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,多吃蔬果,如苹果、草莓等。
4、每周至少3次运动,每次至少40分钟。