1、仔细咀嚼食物
胖子都是吃出来的，其实真的不无道理！暴饮暴食是体重增加的主要问题之一！吃食物的一个简单而黄金的法则是：细嚼慢咽，尤其是在减肥的时候。 咀嚼需要时间，因此，它也会使您进食缓慢。 这样做的同时，您可以让身体有时间记录刚吃过的食物，使您的饱腹感加强，渐渐的养成进食量减少的习惯。进食量减少了，自然而然地就会慢慢瘦下来了！
2、使用小盘子
对于想减肥的朋友来说，当你进食的时候，检查份量非常关键。 您完全可以不用不节食，但是改用小菜盘却可以达到事半功倍的效果，可以成就奇迹。 使用小盘子除了减少食物摄入量之外，它还会带给您饱腹的感觉。养成每餐吃个8分饱的状态，时间长了，你想不瘦下来都难！
3、饭前喝大量水
有时候，您可能感觉非常饿，并且觉得自己可以吃下去一头猪！这个时候这个时候您可以尝试这个简单的减肥技巧：在用餐前喝很多水。 这样会使您感到饱腹，然后进食的时候就可少吃很多东西。
4、不要暴饮暴食
养成常规饮食的习惯，拒绝暴饮暴食，会很快看到积极的变化！
5、拒绝压力
压力和焦虑可能是过度进食和饮食失调的积极诱因，这可能导致体重增加。 它会释放一种增加食欲的激素，并可能导致您暴饮暴食。 因此，如果您认为自己最近体重增加，请检查一下自己的压力水平，要积极的去参与休闲活动，以减轻压力。
6、充足睡眠
睡眠不足通常会导致体重增加。 事实证明，在肥胖症和其他无法解释的体重增加方面，这与睡眠不足可能引起的荷尔蒙失调有很大关系。 因此，要给自己足够的休息和睡眠。
7、将垃圾食品放在看不见的地方
垃圾食品对身体的危害最大，最好把垃圾食品都放在一个自己很难找到的地方，越难找到越好，这样时间长了，就可以戒掉垃圾食品了。
8、饿了，吃些健康的零食
如果您是喜欢定期吃东西的人，则可以使用健康的咀嚼小吃，例如鹰嘴豆，无盐坚果，冷冻水果等。
