第一种 最简单但最有效的运动，“快走”
如果您每天快走 50 到 60 分钟，您会发现新陈代谢得到了惊人的促进。过度运动会释放与腹部脂肪有关的应激激素皮质醇。然而，步行不会造成太大的压力。如果您在压力大的一天去散步，压力会减轻。 如果每天快走一个小时，每周可以减掉0.5公斤左右的体重。
第二种 卡路里消耗增加 50%，“上坡跑步”
跑步适合没有严重关节或骨骼问题的人。如果在增加跑步机的倾斜角度后跑步， 热量消耗比在平坦状态下跑步增加了50%。但是，您应该先步行 5 到 10 分钟，然后再在倾斜的跑步机上跑步或在户外跑上山坡。在斜坡上锻炼时，先步行，然后再轻跑 5 到 10 分钟以加快步伐，然后再认真跑步。跑步时，保持无法交谈的配速，每次跑5-10分钟，轻快加速，跑30-45分钟。
第三种 时间短但强度高，‘高强度间歇训练’
如果有氧运动时间短但强度高，而不是缓慢而长时间，则它更有效。高强度间歇训练 (HIIT) 是最流行的有氧运动之一。HIIT 是一种在高强度和低强度运动之间交替进行的运动方案。它是一种加强心肺耐力或肌肉力量的方法，通过缩短让你气喘吁吁的高强度运动，并以垫脚石的形式放置低强度运动，而不是在两者之间进行完全休息。HIIT 与常规运动的不同之处在于，应用这一原理的人 在运动后仍然会燃烧卡路里。与专业教练合作制定适合您的 HIIT 锻炼计划是个不错的主意。
第四种 “有氧运动与力量运动”相结合
高强度间歇训练非常适合减掉腹部脂肪，但您还应该进行力量训练以促进新陈代谢。使用举重或哑铃等器械进行力量训练可以增强肌肉并促进新陈代谢。力量训练可提高您的新陈代谢率并全天燃烧卡路里。专注于力量练习是很好的，尤其是腿部和下半身。
第五种 “划船机”运动
有一种划船机，它是一种具有划船效果的运动器械。当您使用这台机器锻炼时， 您的心率会加快并燃烧大量卡路里，使您的胃变平 。在这里，它可以加强手臂、肩膀和背部，以及腿部和身体的核心肌肉。最好以大约 20 秒后休息 10 秒的形式重复此练习大约 8 次。
