1、控制饮食
控制每天的热量摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，学会清淡饮食，同时控制主食摄入量，才能提升身体的热量缺口，促进腰腹赘肉的分解。
此外，三餐要适量增加膳食纤维的摄入，如白菜、生菜、芹菜、冬瓜之类的高纤维蔬菜等，有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
2、增加有氧运动
脂肪的分解是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。我们要加强全身性的有氧运动，如健身操、游泳、羽毛球、跑步、骑车等运动，可以提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，从而缩小腰围。每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3、做有针对性的力量训练
通过有针对性的腹部力量训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等，可以强化腹部肌群，从而提升基础代谢值，来抑制腹部脂肪的堆积。
4、多喝水
多喝水可以帮助代谢废物，加速脂肪的分解。建议，戒掉各种饮料，避免多余糖分的摄入，每天喝10杯水以上，不低于2L可以提升代谢水平。
5、减少压力
生活的压力会导致体内分泌失调，瘦素分泌会受到抑制，从而增加脂肪堆积。我们要多进行放松和减压的活动，如瑜伽、冥想、唱K、跑步等来释放压力。
6、睡眠充足
睡眠不足会导致身体代谢减缓，影响新陈代谢。每天要保证充足的睡眠时间，帮助身体更好地燃烧脂肪。
