1、狂野式
狂野式，体式如名，动作奔放狂野，效果更狂，需要练习者双手伸直靠于耳边撑地，身体向斜侧方伸展使得背部呈弯拱姿势，属于经典的支撑瑜伽体式。练习中需打开胸腔，臀部收紧上提，始终保持腹部内收，尽可能拉伸腹部肌肉，收紧大腿肌肉。
体式功效：
A.纤细双臂：需运用双手力量支撑起躯干，有助于强化手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。
B.活路腰部：有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，提高消化能力，具有排毒清肠、瘦腰塑形的功效。
C.伸展脊柱：有助于强壮脊柱，伸展背部、肩膀、胸部等区域，纠正驼背等不良体态，提升气质。
D.美化腿型：有助于伸展腿部肌群，消除腿部赘肉，灵活膝关节和踝关节，矫正不良腿型。
习练要点：
A.跪坐姿势开始，双膝向两侧打开与肩同宽，双脚背贴于地面，臀部位于双腿之间着地，
B.打开双肩，双手上举与地面垂直，躯干带动双臂前屈使得胸部区域尽量靠地，指尖朝前。
C.收腹，臀部上提，躯干慢慢拱起直至双膝离地绷直，尽量伸展脊柱区域，保持上半身笔直，使得躯干呈倒"V"姿势。
D.弯曲右膝，右腿离地向后上方伸展，完成单腿下犬式。
E.躯干向右侧扭转使得右腿放于右腿左侧上方点地，同时右手离地向上延申，颈部后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。
