方法1、每天喝足量的水
多喝水可以稀释血液浓度，促进废物的排出，加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水，每天喝水量要达到8-10杯水，一杯水200-250ml左右。
早起空腹一杯水，有助于开启身体代谢，饭前一杯水，可以减缓饥饿感的出现，帮你降低进食量。饭后半小时喝一杯水，可以补充身体水分，赶走瞌睡感。
方法2、利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练
平时要多进行健身锻炼，每天花1小时进行健身可以让你每天多消耗500-600大卡的热量。如果你平时忙于工作，那么平时可以利用午休时间进行一组深蹲、俯卧撑训练，这2个复合动作可以有效锻炼身体肌群，预防肌肉流失。
肌肉的耗能组织，肌群的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，不知不觉提升燃脂速度，还能雕刻出色的身材线条。我们可以2-3天安排一组深蹲、俯卧撑训练，每次进行15次，重复5-6组即可。
方法3、提早1个小时入睡
不要总是熬夜晚睡，睡眠不足身体会衰老加速，身体皮质醇水平会提升，身材也容易发胖。早点睡觉有助于身体机能修复，抑制皮质醇水平，促进瘦素分泌，从而提升燃脂效率。
你可以比平时提早1小时入睡，白天精神状态就会更加充沛。当你习惯了早睡早起后，你会发现白天时间似乎变长了，在白天身体会保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多的卡路里，减肥速度会不知不觉加快。
方法4、饭吃八分饱，学会细嚼慢咽
健康的饮食习惯是荤素结合，饭吃八分饱，不要吃撑自己。我们可以放慢吃饭速度，这样有足够的时间来接收饱腹信号，避免撑到肠胃。
研究发现，一顿饭坚持20分钟，可以让你有时间接收饱腹信号。学会细嚼慢咽的人，进食量会比吃饭速度快的人降低10%左右的食量，有助于易瘦体质的养成。
